如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有***，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。
方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶
温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。
方法二：自己的头部和足部
我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。
导致***的因素
生理因素（25%）：在一般情况下，躯体***和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，，背痛，，心脏病，，，鼻窦炎，***病，或服用某些影响的。
精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。
环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。
生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，时间不规律，起床时间不规律。
怎么可以帮助睡眠?
1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用疗法,在入睡前头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,.
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,***,镁,磷,钙可以调节***系统功能,缓解***紧张,.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
