顺势塑身***带-***-健思品

***的方法：没事多扭腰。抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，热感芯片***带，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，顺势塑身***带，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

***的方法：

● 不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，顺势芯片***，长时间下来会使背部、腰部肌肉劳损。

● 大部分腰痛都是肌肉劳损，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎间盘突的出压迫了坐gu***，需要去***检查。

● 过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰部肌肉劳损，所以如果长期手无缚鸡之力，关键时刻也别逞强。非要逞强，***，也记住用腿部发力，不要用腰背发力。

● 腰痛不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保***椎，好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给腰椎有力的支持。

保***部：多进行腰背肌的肌肉力量练习，比如说小燕儿飞，游泳，五点支撑等等这样的动作能够加强我们腰背肌，加强对于外界打击的抵抗力或者是承受能力，这样能够减少我们腰背肌***的发生。特别是小燕儿飞和五点支撑不受地点和环境的影响，找个瑜伽垫就可以练习，每天坚持锻炼几组，效果就非常好。

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（*** 胸椎 腰椎）。终生锻炼。

小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3组，坚持1个月以上。