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一天吃几个核桃好? 怎么吃才好
针对坚果类食物的摄入量,《中国居民膳食指南》2016版中建议,坚果每周摄入量为50~70克,平均一天的摄入量为10克左右。请务必注意!务必注意!务必注意!这里提到的10克,指的是干核桃的生重可食部分,即,去皮的核桃肉的重量,还原成带皮的核桃,大约为2~3个。金和味农产品为大家介绍:《中***物成分表》中记载,热量较高的前10种坚果,每10克分别对应:2个碧根果,热量67。而且,食用时以原味核桃为宜。
有人会说,每天刨核桃太费劲儿,有没有其他取代的方法?当然有。现在的很多糕点中,餐桌的菜品等,都会添加核桃作为辅料,只要见到了,稍加几筷子,一天的量推荐摄入量也就够了。也需有人会问,有的饮品广告宣称,喝一瓶顶6个核桃,这个靠谱不?我们且不去用蛋白质、脂肪酸等营养素含量苛刻的比对,仅饮品中多余的添加剂和糖分,以及加工过程对核桃营养素的丢失,已经完全扭曲了我们吃核桃应有的“本分”。检查好到位的糖稀,迅速将核桃仁倒入锅内,翻炒,使糖稀裹满核桃全身,出锅装盘即可。另外,有人说会问,吃核桃油咋样?据说纯度很高。核桃油中确实较大限度的保留了核桃的营养成分,但是价格不菲,而且把3颗核桃兑换成核桃油,总共也没有几滴。一不小心吃多了还容易发胖。要知道,***全天的油脂推荐摄入量也只有25~30克。因此,吃核桃,原汁原味才是真!
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四分之一杯的核桃中所含热量大约为160大卡,等量的开心果和山核桃约含170大卡,花生和腰果约有200大卡。如果需要控制钠的摄入量,就尽量选择未加工、无盐的坚果。
为了减少从坚果中摄入的热量,可以选择未加工的或者是干烤的坚果,而不是油烤的坚果。坚果批发金和味食品为大家介绍琥珀核桃的做法:原料:核桃、熟白芝麻、白砂糖、蜂蜜、清水做法:1、将核桃洗净控干水分。四分之一杯油烤的杏仁含有238大卡的热量,但是同样数量的干烤杏仁只含有206大卡。(干烤和油烤坚果在热量上的差异随坚果类型而异,可能不会像杏仁的差别这么明显。)