动感单车的优点
动感单车运动气氛非常好，动感单车目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法，前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意，车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。不足是动作***，跳跃骑行对膝盖损害较大，课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点)，但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害，按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。
动感单车能够有效的减少腹部脂肪不运动的人相比，坚持每周3次动感单车的人，能够有效地降低身体脂肪。不运动的人，12周后，全身脂肪增加了100多克；而坚持骑动感单车的人，全身脂肪降低了1千克。那非常难减的内脏脂肪呢？不运动的人，增加了80克左右，而坚持骑动感单车的人，内脏脂肪降低了100多克，大概8%左右。所以，不比不知道，一比吓一跳。
速度
通常我们会把阻力调高来增加运动难度，从而消耗更多的卡路里。在运动过程中也会有速度快慢交替，这样就会出现一个问题，由于动感单车的轮子比较重。当我们快速骑行的时候相当于用脚推着一个非常重的轮子在运动，如果速度突然降低，你的腿和脚就是刹车，控制不好也会发生***。所以我们不要盲目地增加阻力和速度，在变速的时候也要缓慢进行。
动感单车训练课程也应该分为热身、运动以及放松三个经典阶段（不想要粗腿的妹子一个阶段都不能少哦）。课程持续时间变化幅度很大，具体依个人意图和训练情况而定。绝大多数训练课程持续大约45分钟，但是对于那些经验丰富的训练者而言，可以延长到90 分钟。
做法是以站姿或坐姿，高速度不间断蹬车。蹬车速度平均为每分钟80至120转，也可以再快些。***公路自行车运动员在平地上速度为每分钟120 转。
