








2个小动作,测测你的腰有问题没
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1丨抬小腿
平躺,双腿伸直,让朋友帮你将一条腿慢慢向上抬,注意两条腿都是伸直的,一侧做完再换另一条腿。如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的疼屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。
注:抬腿时,腿部后侧的“筋”疼不包括在内,这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”,不能证明有腰部***。
2丨抬大腿
趴在床上或瑜伽垫上,同样地双腿伸直,小腿弯曲90度,让朋友一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有***。
以上2个动作如果不能顺利完成,而且随便哪个动作都让你屁股疼、腿疼,那就别犹豫了,赶紧去看医生吧!
腰部问题的瑜伽矫正
01丨人面狮身式
要点:俯卧地面,双腿伸直并拢,曲双手放于头部两侧;吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面支撑身体,眼睛看向斜上方;呼气,慢慢放落上身还原。
02丨半蝗虫式
要点:俯卧, 下巴贴地,双手掌心向下置于体侧,身体在一条直线上,双腿并拢。缓缓吸气,两手下压,右腿向后向上抬高,抬至高时静态保持,自然呼吸。呼气,缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。
03丨***式
要点:跪坐垫子,呼气,身体向前向下弯曲,手臂置于体侧,腹部贴靠大腿,胸部落在膝盖,额头贴地,闭上双眼放松整个背部。
04丨猫伸展式
要点:跪撑垫子,双腿双臂与肩同宽,并且垂直地面。吸气,抬头、腰部下凹、提臀;呼气,低头、拱背、收腹。配合呼吸,反复练习。
膝部特殊检查
交锁征:患者取坐位或仰卧位,嘱患者作患肢膝关节屈伸活动数次,若突然关节出现疼痛,不能屈伸为阳性。检查有否半月板损伤。
髌骨研磨试验:挤压髌骨,或者上下左右滑动髌骨时有粗糙感和摩擦音,并伴有疼痛不适,或者一手尽量的将髌骨推向一侧,另一手直接按压髌骨,若髌骨后出现疼痛,均为阳性。髌骨软化症。
单腿下蹲试验:患肢单腿站立,逐渐下蹲时出现膝软,膝痛为阳性,髌下出现磨擦音亦为阳性。检查髌骨软化症。