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不过，如果要尽可能增加你晚上入睡的机率，每周必须至少进行总计两个半小时的中度有氧室外健身路径锻炼，或是至少做一小时又十五分钟的激烈户外健身器材锻炼。研究也显示，在睡前六个小时户外健身器材锻炼，对睡眠会特别有帮助，部分原因是因为户外健身器材锻炼会让身体发热且流汗，好花点时间让身体完全降温后再入睡。***后，如果你不爱去健身房又不喜欢跑步，也别担心，近年来已有许多研究证实，做瑜珈或打太极拳对于睡眠品质也很有帮助。脑袋也别闲着 如果你花一整天躺在沙滩上，可能会比平时更容易想睡。许多人认为这个奇怪的现象，是因为「海风」具有神奇的魔力。不过，英国罗浮堡大学（Lou***orough University）的***吉姆?霍恩（Jim Horne）却不这么想。霍恩认为，学校室外健身路径，人之所以想睡，是因为他们在心理上感到疲倦，而不是因为生理上的疲劳。根据霍恩的说法，当你到海边度假时，你的大脑会因为接触到新的景象与声音而忙得不可开交，这就是让你感到疲倦的主因。为了证实这个理论

一般漫步机室外健身路径中有针对上肢和肩部锻炼的器材，惠州室外健身路径，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种器材主要锻炼***上肢各部肌肉力量，增强上肢灵活及手脑协调能力。我们在使用时要注意用力均匀，速度不宜过快。太空漫步机在使用时，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉；而两腿同时摆荡的做法，由于***不稳还容易导致摔伤。扭腰器，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳、肌肉劳损。另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。

室外健身路径是老人们较喜欢的一项户外健身设备，晚上我们出去遛弯的时候经常会看到一些老人在使用户外健身器材锻炼身体，但是有时也会很担心，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，社区室外健身路径，因此小编讲一些老人锻炼的户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。

注意一、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。

注意二、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很***的，会造成***不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，较适宜的摇摆幅度为45°左右，较佳频率为3-4秒/次。

注意三、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有***腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。