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1.刚开始练习时，可以仰 卧在床上，身体放松，专注于提 肛收 缩的动作；特 别要注意的是双 腿、双 臀、以及腹 肌都不能用力。
2.体会盆底肌的收 缩动作后，将收缩的动作专注在 ，持 续重复着一缩一放的频 率。
3.试着将两个手 指伸 进内 约5公分，看看收缩底 肌 时，内的手指是否感 觉有压 迫 感。
4.女性每天做盆底肌 运动1～2回，每回10分钟。
当练习持续6～8周左右时，产后***公司，不但肌 肉会呈现较为紧 绷的状 态，的敏 感 度也会有所 增 进. 我们一起来练习吧！
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一、产后***-清洁。
首先要把小毛巾放在水里面浸湿，然后往毛巾上面撒一些沐浴露，接着按照顺时针的方向擦洗乳部，还要按照从***慢慢向乳根部擦洗这个步骤来，接着在拿一块干净的湿毛巾把上面的沐浴液擦洗干净，后用大毛巾把上面的水分擦干净就可以了，但是要注意动作一定要很温柔。
二、产后***-热敷
把另外一块小毛巾放在温度在五十到六十之间的热水里面浸湿，产后***学校，然后把毛巾放在上面，要保持着那个温度，所以每隔一分钟到两分钟就需要去更换一次毛巾，大概敷十分钟就可以了，接着把大毛巾也覆盖在上面。在热敷的时候，不要把两个同时进行热敷，要交替进行的，还要注意不要皮肤。产后***有方法。
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