在跑步机上跑步会很无趣，的确，闷在房间或健身房默默的锻炼，容易觉得无聊和疲惫。在室外路跑，空间很开阔，而且也有风景可以欣赏，呼吸新鲜的空气，不会觉得枯燥和压抑。
英国的科学家曾经做过一个实验，找了9名男性跑者，先让他们在外面马路上跑，并监测了能量消耗情况。然后，安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。研究显示，在角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力，因此会消耗更多的能量。另外，在跑步机跑步时身体中心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
跑步机一般都是放在室内的，“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”
安全。对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。其次重要的是主动安全保证，要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。目前国内的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并通过CCC认证，能够保证马达的稳定可靠性。
