新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!
?之后手放胸前，注意和组动作手部位置略不同，如下所示，每只脚做十次。
新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！
??单脚蹲起 手摸地练习
??这组动作真挺难保持平衡，注意手摸地的时候尽量保持平衡，每组摸地十次。
??燕式平衡练习
??咱们不用后踢腿那么高，手腿成一字即可，请坚持至少15秒。
??上述每组平衡练习看似简单，做起来也是汗流浃背，能够保持相对较好平衡感不容易。
蛤式练习:侧卧,脚踝并拢,膝盖弯曲呈90度
蛤式练习：侧卧，脚踝并拢，膝盖弯曲呈90度，膝盖部位向上抬起限，脚踝依然保持并拢接触状态，放下后***原始状态为完整动作，重复练习；调转身体侧卧方向重复上述动作。
??桥式练习：平躺，膝盖弯曲，臀部向上撑起直到与躯干呈直线，放下后为完整动作，重复练习。
??侧迈步练习：直立，用弹力健身带缠在膝盖稍微向上部位，膝盖微弯保持半蹲状态，向任一侧移动。
??消防栓式练习：膝盖双手撑地，面向地面，保证背部不动状态，向前移动任一膝盖至胸前位置，然后向后移动同一膝盖，直到大腿与地面平行，后将同一条腿伸直与躯干在同一水平线上为完整动作，重复练习。
??提示：这些练习都是针对提高髋部和臀部肌肉群的提高，长期坚持这些练习就能够很好的提高臀部肌肉群力量。你也许需要重新调整训练计划才能将这些练习放在整体计划中，但是在我看来这依然是值得的，更不容易为伤病困扰，运动表现更加出色。
太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，别用。手力不够的老年人也不要做这项运动。扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。
