所谓的跑步机跑伤膝关节,大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度,因此,跑者设定速度时切忌过快;另外,虽然一些跑步机上为跑者提供了各种跑步模式,不过为了更好的体验,根据自身情况适当调整。
坡度:应控制在0~10%之间,在1%~4%时跑步比较轻松;
速度:跑步速度一般选在5~10,开始是选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑;
养成记录公里数的习惯,很多都有记录路程的功能,当我们跑到了一定的距离,如果实在不能坚持了,那么记录下今天所跑的路程,这样我们就会有一个参考,只要明天我们能超过这个记录就表明有进步,保持每天记录,我们可以发现我们的健身规律和身体变化,同时还会体会到成功的喜悦。
我们需要带着快乐的心情上跑步机,热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的,这是出于我们内心的一种高兴,同时我们可以边听音乐边跑步。
大有体育觉得,上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和教练进行沟通,让教练根据实际情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。
“现在很多人在跑步机上跑步,一定要穿得很‘运动’,往往会穿得太少,这样会比较容易生病。“要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷,跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”