孕妇瑜伽动作
动作提示
上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进。
侧弓式
想要***的朋友千万不要错过侧弓式的练习，侧弓式可以帮助我们有效的锻炼腰腹***，坚持练习一段时间就可以有效的实现***的目的。
STEP1
坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。
STEP2
两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。
STEP3
使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到***.大.程.度。
STEP4
互换左右，交换练习。
***
对内部***起到***作用，同时***。
玲珑圆圈式
STEP1
膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2
保持我们的小腿跟我们的上身成90°，上身保持直立，深深的吐气。
STEP3
呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
拉弓射雁式
STEP1
站姿，调整呼吸。
STEP2
呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEP3
上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4
保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
***
有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，古典瑜伽教练学习班，还可预防新妈妈******。
动作提示
胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到***.大。
本文来源于智瑜伽
瑜伽—******时代已经来临
***的历史可谓源远流长，早在古希腊时代，“维纳斯***”就让人类认识到女性臀部的曲线美。臀部上连脊椎，下连双腿，是全身机能的发动机。
从视觉上看，拥有美丽***，曲线曼妙，拉长臀线的同时，也增加腿的长度。
从***上看，臀部是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。
臀部下降1℃，***提高3-5倍，***能力下降10倍。***讲“百病因寒起”，可以让女人告别“冷血动物”，调理，改善***，提高生活质量；
臀部也是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统，能很好的排肠毒，清除肠道垃圾，改善***，调气血防***；
也能改善下肢循环不好，腿脚浮肿，并且可以调节（青春素）。
如何很好的塑造翘屁？
Echo老师将“秘籍”传授给大家啦~
快点学起来，***指日可待！
锻炼方式
每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉你锻炼的肌肉有颤动感，力竭为止，效果佳。
01、曲左腿将左脚回勾放在右大腿上方，双手体前水平端平，脊柱延展，北碚瑜伽教练，保持内陷，臀部向后坐低，左膝左臀保持下沉。
02、双手扶砖，带上普拉提的横向呼吸，呼气时，曲右腿九十度有控制向上抬高，腿保持内旋，往上后踢腿。
03、曲一只腿旁侧九十度打开，保持绷脚尖，向前并且向上发力，启动臀中肌和臀小肌。
也可以做进阶动作，将单侧腿伸直旁侧打开，依然是向上向前发力。
04、侧卧直抬腿：侧卧，保持头颈肩脊柱一条线，呼气，上方腿向上抬高，如果需要加强，可以在腿上绑上瑜伽弹力带，这个动作主要是塑造臀部侧面的。
05、蚌式： 侧卧，保持头肩脊柱一条线，曲双膝九十度，呼吸时，缓慢而有控制的将上方的膝盖离开，吸气收回，加深的话，可以绑弹力带，还可以辅助人帮忙将上方膝盖向下沉，寻找对抗发力，事半功倍。
06、跪姿侧面抬腿
虽然不太美观，但是非常有效。
曲腿九十度旁侧打开，绷脚背，膝盖向前向上推送，这个动作做的时候也要注意全身收紧，不要甩腿，一定肌肉hold住。收回时力量不可松懈。
07、加深，直腿旁侧打开，力量向前向上推送。要点与曲腿九十度一样。
08、俯卧瑜伽垫：先让身体前侧延展平铺打开，双手上下交叠放额头下方，双脚打开与髋同宽或者比略宽，双腿伸直，把意识放在臀部上。呼气，双腿抬高。
09、俯卧，微曲双腿，将大脚趾轻触，保持连接，古典瑜伽教练学习班，不要离开，呼气，双膝离开。
要点在于保持身体前侧的延展，肩膀柔软平铺寻找后背的方向。
10、臀桥：屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，以肩背和双脚为支点，将臀部向上发力顶起，中下背和大腿慢慢起，保持十个呼吸，再缓慢而有控制的还原。
11、也可单腿起加深，要点与双腿起一样。
为了翘屁***，赶紧练起来
忘了说，练翘屁还能顺便塑腰哦~
练完瑜伽不能做的9件事，记住了！
这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性***。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或 者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快***体能、消除疲劳。
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，古典瑜伽教练学习班，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时 ***消化系统仍处在***状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、***、腹泻，并诱发肠胃道***。所以，瑜伽后不要立即 贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
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