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屈膝仰卧起坐
◆锻炼腹直肌与髂腰肌。
◆力量较好者双手可放在耳边,切忌抱住颈后向上拉,儿童运动器材骑马机,力量较差者可把双手交叉于胸前,动作要慢,避免利用惯性。
圆盘下拉
◆锻炼背部肌肉。
◆既能加强肌肉力量,又能提高身体柔韧性,但动作不要过快过猛。
◆注意事项:1.适用于10岁以上人员使用;2.器材安全使用范围为2m;3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;4.禁用该器材做使用方法以外的动作;5.运动者注意单臂不可突然撤力,广州运动器材,以免造成伤害。
划船机
◆有氧运动与肌肉耐力相结合的运动,青少年运动器材悬空踏桩,主要锻炼背肌、臀肌、大腿肌肉。
◆练习时注意腰背挺直,不要弓腰,户外运动器材三人太极推盘,上下肢配合用力,动作有节奏。
蹬腿机腿推举
◆主要锻炼大腿肌肉。
◆注意背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时动作平稳,不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向,蹬直腿时不要完全伸直膝关节。
◆注意事项:1.禁止儿童使用;2.使用者体重不超过100kg/人;3.未使用器材者,应距器材1.50m以上。限用人数:3人,1人/站位
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坐式体前屈
◆这是一个柔韧性练习,可以改善肩、背、腰、臀,以及大腿后侧肌肉的柔韧性。
◆注意体前屈时先弯曲髋关节,然后才是腰背前伸;动作要缓慢,膝关节保持稍微弯曲,不要完全伸直。
健身车
◆有靠背与无靠背两种,由于没有阻力,属于运动强度较小的有氧运动。
◆注意腰背挺直,尽量不用座位太高或太矮的器械。
上斜引体向上
◆主要锻炼肌肉与垂直引体向上相同,但难度有所降低。
◆注意在动作过程中身体要保持成一条直线,臀部不要下沉。
◆注意事项:使用者体重不超过100KG/人。
双杠臂屈伸
◆锻炼胸大肌、肩肌前部、肱三头肌。
◆1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动。5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。注意事项:使用者体重不超过100KG/人。限用人数:1人。
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