青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与***动作。网球运动中每分的争夺都需要在不停的奔跑中获得，现代网球的攻防节奏特别快，并且每分都至关重要，需要不断地奔跑去进攻、去防守，用速度优势去击溃对方。所以对于每一分的获得，需要有良好的速度素质作为支撑。速度素质训练的一些方法：30/50米跑、反应速度训练、负重抗阻跑、一些高频率的专门性训练等。一般来说，速度训练是可以在网球入门前就开始的，在良好的保护措施下，速度训练的受险也是几类训练中的。
几乎所有的运动项目都需要良好的柔韧素质
网球运动也不例外。柔韧训练可以帮助减小自身的受伤几率，优化技术动作，增大动作幅度，完成一些不可思议的回球——可以参考小德的一些高难度救球。
对于青少年，柔韧训练的展开也需要坚持适度适时的原则，包括一些安全性原则：在热身活动后进行、与力量训练相结合、长期定量的进行、主动拉伸与被动拉伸结合、动力拉伸和静力拉伸结合、90度原则等。柔韧性训练是有一定安全风险的训练，不恰当的柔韧性训练可能导致肌肉拉伤或身体的异常疼痛。遵守以上原则可以的保护孩子不受伤害。
对网球这个运动来说，当你在赛场上的力量越大时，击球威力也会变大，网球培训班同时也会给自己带来机会也越多，同时这也使力量也成为打网球的不可缺少的因素之一，同时也有越来越多的小伙伴到网球培训班来进行练习。
对于如让打网球变得更有力来说，可以从以下几几点来进行练习，在经典力学中这样描述到：弹性势能是物体发生弹性形变时，同时各部分之间也是存在着弹力相互作用而产生，大小随各部分之间相对位置变化而变化，弹性的势能是以弹力的存在为前提的，对于网球发球来说呢发球的弹簧系体，主要指屈膝和蹬伸两部分，当屈膝的时候就像弹簧被压缩，蹬伸就像弹簧释放弹性势能的伸展，同时对于抛球的方式来说也是要随抛：随抛主要指球从手中被抛离后，手臂随着抛球动力链的惯性继续向上运动。
