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一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天***者不吃其它食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1000克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食 。第7天***者则要准备750～1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其它食物。18运动***编辑腹部除了调整饮 食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，的时候要把握好力度。后围绕肚脐周围顺逆时针各100次，这个方法一周就哦。

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有效锻炼深层肌肉，容易培养易质

身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来***的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，广州***呼啦圈厂家生产，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易质。

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身体出现乌青，怎么办？

有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，广州***呼啦圈厂家价格，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。

一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。

乌青属于淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。

遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习。随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。

呼啦圈的动作要领? 双脚前后站立，膝关节微屈；

? 双手轻握呼啦圈，水平于腰间，广州***呼啦圈厂家出售，紧贴身体一侧；

? 如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。

迷糊了？可以直接无视左菲的动作要领，直接开始吧，让身体自行找到适合自己的节奏。

如果呼啦圈总是掉在地上，广州***呼啦圈厂家，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。