取端坐式为例：
1.预备。自然端坐，全身放松（头、颈、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝，依次放松），舌抵上颚，面带笑容，双目微闭，心诚貌恭。
2.自然调息。自然调息三至五分钟，把呼吸自然调整的深、长、细、匀。通过调息慢慢进入一种松静的、心平气和的气功状态。
3.进入气功状态后，意想全身的穴窍打开，如百会穴、天目穴、劳宫穴、命门穴等，全身所有的穴窍全部打开，毛孔打开和大宇宙接通，意想自己进入一种我在宇宙之中，宇宙在我之中，我与宇宙混为一体的状态。
4.进入上述状态后，鼻吸鼻呼，鼻孔吸气时带动全身穴窍毛孔，把大宇宙的高能量物质采入自己体内，存入下丹田。这是采灵法开始阶段的采气方法，用鼻孔吸气带动穴窍毛孔采气的方法。
5.随着穴窍的进一步通畅和入静程度的加深，在鼻孔吸气带动穴窍毛孔采气的过程中，如果你采着采着渐渐地把鼻孔吸气或穴窍毛孔采气忘掉了或什么都不愿想了，这时就什么也不要想了，保持在与大宇宙混为一体的状态下练功，这既是后的采灵方法，也是一种很的静功。
辟谷功法的功效
清除体内有毒物质，净化内环境
经常运转的机器，需要经常清洁才能延长使用寿命。人体需要经常不断的排除积蓄的有害物质，才能保持机体细胞的活力。在新陈代谢过程中人体通过呼吸和消化系统吸收氧气和营养物质，同时产生代谢废物（亦可称）。这些代谢废物通过，皮肤和肺等排出体外。
虽然平时，皮肤和肺不断地消除废物，但是，由于营养物质的不断吸收以及代谢废物的不断产生，使排泄系统总不能完全彻底地清除代谢废物（）。较为常见的例子如体液酸性物质多了就会引起人体细胞酸，组织细胞水分过多就会选成水肿，血管内壁脂类积蓄多子就会导致血管硬化或堵塞等等。
辟谷功的优点
无论气滞还是血瘀，论其成因，均与经络有关，因为经络有沟通表里上下，联系脏腑，通行血气的作用。经络不通，则会出现气滞或血瘀。由于营养物质的不断吸收以及代谢废物的不断产生，使排泄系统总不能完全彻底地清除代谢废物（）。清理自身仓库，以达到的目的，二是开发人的智慧，增強人的灵感，人类饮食包括素食和肉食是生存的必要条件，但饮会只能给人类提供能量，却不利于开发智慧。
练功师们都认为每隔一段时间都应通过辟谷清理自身仓库，这样有利于和提高功能。。对于练内功的人来说，不食肉类饮食，或者不食爬行类等胎生动物，就基本可以了。辟谷可以刺激机体进行自身净化作用，改善调节系统生活的内环境，使调节机能更灵活、更完善、更，以保证机体各部分功能的协调统一。
生理学把人体功能活动的调节机制分为三种。即神经调节、体液调节和、组织和细胞的自身调节，其中神经调节是人体内的调节机能。辟谷能使机体进行自身的净化，必然也能疏通经络，消结，使经络通畅，经络被和疏通之后，就能充分发挥自身调节机能，在新陈代谢过程中人体通过呼吸和消化系统吸收氧气和营养物质，同时产生代谢废物（亦可称）。这些代谢废物通过，皮肤和肺等排出体外。
