跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，中心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
在家使用跑步机时不能光脚跑步或只穿袜子。因为光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。仅穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动要穿慢跑鞋。
跑步机安全使用：运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。不要在跑步机上倒跑，或者做一些***动作。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了
因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆：
（1）马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。
（2）跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。
（3）跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。
（4）操控性：这些功能使用是否适当且容易操作。
