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上班族***饮食小知识；

一周健康***食谱之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：苹果1个，坚果几颗。午餐：快餐1份。餐点：梨子1个。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

一周健康***食谱之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。餐点：柠檬汁1杯。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。餐点：黄瓜1条。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。

一周健康***食谱之周日

早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。餐点：苹果1个。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。餐点：酸奶1杯，香蕉1个。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。

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***小窍门有哪些

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康***。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱l惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，******招商加盟机构，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行***？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃口香糖

即使是在***，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，******招商加盟费用，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

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健康***法：

平面支撑运动方式，做平坦支撑时，人的身体从头到尾都要紧绷，这样对全身脂肪会有

平坦支撑是一种既能健身又能减l脂的运动方式，做平坦支撑时，人的身体从头到尾都要紧绷，这样对全身脂肪会有很好的消耗量运动不需要浪费时间，餐后和睡前都可以做，每天做平坦支撑，如果在做完后揉捏一下肢体，可以防止肌肉形成，如果想要练习肌

弹跳运动，人做跳绳时，全身各部分都会随之移动，双臂肩部需要来回转动挥动绳索，修复需要控制身体的平

跳绳是一种很好的***运动，人做跳绳时，全身各部分都会随之移动，双臂肩部需要来回转动挥动绳索，修复需要控制身体的平衡，双腿需要经常用力的起跳和落地，这样还需要持续的用力.

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果蔬***误区:

水果都能***：一些含糖较多的水果，如榴莲、芒果等，******招商加盟品牌，其卡路里高达147大卡，远高于同等重量的大米(115大卡)。餐后吃水果能帮助消化：餐后立即吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响水果的消化速度，有可能引起肠胃胀气等症状。空腹吃水***：体弱血虚，产后，外感风l寒者忌食柿子；脾胃虚寒引起的肠胃虚弱者忌.

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怎样减臀部肥肉比较有效

1.坐出臀线条

经常坐着，很多美眉的臀部都会变平或坐大，其实是因为没有秘诀，其实，日常生活中，z好是选择硬椅子来坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。

2.洗澡瘦臀

洗澡的时候也可以瘦臀，因为洗澡时，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是z好的***、丰l胸时刻，首先在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，双腿绷直，坚持10秒后放松，再重复。

3.走路紧臀

结实、丰满的臀部是活力的象征，在走路的时候，美眉们完全可以自信的将你的臀部扭来扭去，这样可以让你的臀部变得紧实，同时又可以锻炼臀部，但也别太夸张哈。

4.刷牙瘦臀

很多时候都可以瘦臀，例如刷牙的时候也可以瘦臀，在刷牙或漱口时，整个身体要站直，两腿并拢，肩部要挺起打开，然后用力缩紧臀部，3秒钟后放松，再重复。

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***妙招大全

1、多喝水或其他零热量的饮料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有时人们会混淆口渴和饥饿这两种感觉。这会使你摄取不必要的卡路里。如果你对白开水不感兴趣，那么试试苏打水或泡一杯水果茶。

2、低卡的夜间小吃

无意识的进食通常会发生在晚餐之后，这时你终于可以坐在电视机前放松一下，零食是使你轻易偏离正常饮食的方式，那么给自己找一些低卡的零嘴吧，******招商加盟，饼干或半杯低脂冰激凌，味道也还不错哦。

3、适度享用你喜爱的食物

适度享用你喜爱的食物吧，苗条的人可不会买一盒新鲜的烘焙饼干，一块就够了。你依然可以去吃，但关键在于适量。