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身体塑形的小技巧
1、肩部练习
练习部位，三头肌、韧带、臀部、肩部
身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重l心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。
2、单腿蹲起练习
练习部位，臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。
身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重l心放低。
弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组
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男的怎样瘦l脸
无论男瘦l脸或女瘦l脸，其实方法都是一样的，都需要采取合适的方案，首先要了解个人脸型是属于水肿型还是脂肪型肥胖，当然如果存在脸部骨架过大的问题，那就要采取一些特殊的方法来瘦l脸。一般而言，如果是骨质疏松导致脸部过宽，可能就没有办法通过一些普通的减肥方法瘦l脸，只能选择医美手术进行骨质削磨，这样才能起到瘦l脸的效果，这已经被纳入外l科手术的范畴，所以在做瘦l脸之前，一定要先了解专业机构，保证到正规医院进行手术。
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胳膊上的肉很松怎么减
怎么瘦胳膊快？眼下正是穿无袖露胳膊的季节，下面就教大家怎么瘦胳膊大臂和肩膀。
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的 瘦手臂 的操：
第l一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
喝白粥能减肥吗
喝白粥在一定意义上是可以减肥的，但是不可以达到真正达到减肥的目的，白粥的热量是非常低的，如果坚持只喝粥，起初时是可以减肥的，但是长时间只喝粥会给身体健康带来伤害，这是由于白粥的营养不是很丰富，而且如果只喝粥还非常容易让人产生饥饿感，因此就要吃其它食物补充，这样对减肥也是不利的。也就是说，单独吃粥减肥是很难成功的。
但是如果偶尔适当的喝些白粥对减肥是有所帮助的，建议减肥者可以白米粥偶尔代替主食来食用，换而言之，就是让淀粉含量高的米饭、面条等主食，用白米粥来代替，由于白粥的含水分特别的多，在吃等量粥时，其热量值更低，所以说，这样就能大大的降低总热量摄取，对减肥有帮助。
运动多久能减肥?
这么说来，运动确实能减肥，但是有的人坚持了长功夫的运动，却没有减肥结果?运动减肥到底要坚持多久才见l效?研究发现，要出现健身结果的运动功夫不能少于5分钟。关于健康人群，一天有效运动功夫为三十分钟~60分钟，中等强度有氧运动必要坚持三十分钟以上，大强度的运动功夫为二十分钟~25分钟。关于必要控制或降低体重的成年人，每日进行60分钟的有氧运动就能有结果;每日进行90分钟的有氧运动的话，就能减轻体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习性的人，一做起尽量不要运动太长功夫，才能从每日半个小时做起，然后慢慢增多。
至于坚持运动多长功夫减肥，这个要依据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双l管齐下，自身基数大的人，一周就才能瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每日坚持运动也不能减肥。
怎样做运动减肥呢？
合气道行走法：1。的走路减肥妙招旧时是合气道走路法，也旧时是双脚站姿呈60度，重l心在丹田上，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，臀部夹紧，膝盖挺直，手不能过度摆动，这样走路不但能减肥，更能改善 O型腿。
二、快走法。步步高减肥秘诀在运动减肥秘诀中也是比较简单的，要求步步高周身走时劲力十足，手臂摆动幅度要大，而且步步高每分钟100步，每次至少走2公里，不仅可以锻炼到手臂，更可以锻炼到背部肌肉，还可以地燃烧腿部脂肪，达到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。
三、双腿交叉行走。双腿行走减肥妙招故明l思意旧是采用双腿行走，也旧是采用左腿另一条右腿走，幅度尽量大，先用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，这样不断的行走训练就可以拉长腿部肌肉曲线，使腿部看起来更瘦。
