自由力量训练器公司-自由力量训练器-奥力来健身

自由力量——力量训练频率介绍

力量训练的频率取决于训练方式和健身房以外的生活，***能力强或者生活压力小的人，在5-7天内，每个肌群可以练两次。***能力一般，或者生活压力大的人，在8-10天内，每个肌群可以练两次。
　　但这个频率也不是固定的。还需要考虑到间接训练的问题（比如说，当训练胸部时，肱三头肌也随之得到了训练）。

以上内容由北京奥力来健身有限公司为您提供，希望对同行业的朋友有所帮助！

自由力量的好处

1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。

一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2.改善情绪更好地应对压力

力量练习能促进释放啡肽（***产生的生***学合成物，具有放松***等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

3.保护心脏健康

由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，自由力量训练器，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的必选方式。

自由力量，力量训练的间歇时间

力量训练的间歇：如果你的主要目标是力量，间歇长度应该足以让***系统几乎完全***，但又不能长到失去了强直刺激后增强（PTP）效应的程度。PTP效应是指这样一种现象：在一组大重量动作完成后，由于***系统非常兴奋，自由力量训练器公司，在不超过5分钟的时间里，你的收缩力量潜力提高了。
　　在接近极限收缩后两三分钟左右时，这种效应较明显（增强明显）。到了第5分钟时，自由力量训练器多少钱，这种效应渐渐消失了。因此，在针对力量的训练中，自由力量训练器品牌，在一个动作中，组间应休息3分钟左右。
　　如果间歇比这个短，增强的效应不受影响，但***和（或）肌肉的疲劳会抵消的好处。如果方法正确，在一节力量训练课上，在一个动作中，你在每组的表现应该越来越好（直到累积疲劳组的出现；在四五组之后，就会出现累积疲劳组）。