10分钟高难度锻炼方法,5个的方式
1、简易俯卧撑式
??双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。
10分钟高难度锻炼方法，5个的方式
??2、反向弓步负重式
??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置
??3、握哑铃深蹲式
??握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。
??4、左右侧腿拉伸式
??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
??5、俯身哑铃划船式
??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。
??Ps：之所以跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身
肚皮舞的起源有一种说法为:它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈
肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体***能够起到催生、产后止血、刺激分泌的作用；而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，肚皮舞对办公室职业女性的腰椎疼痛等职业病有良好的健身效果。
??注意事项：因需要肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
自行车运动员如何防治束磨擦综合症?
对于自行车运动员：
??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
??髂胫束磨擦综合症的伤痛
??典型的症状是活动时膝关节外侧突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分运动员因为严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时
??1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
??2、跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加
??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。
??4、髋关节外展时力量降低。
??5、症严重时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
??如何防治髂胫束磨擦综合症？
??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
??2、休息 – 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。
??3、如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。
??5、自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
??6、看***的运动创伤医生。
如何正确的使用***椅？
我和大家谈一下自己使用***椅的体会:
??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。
??2、饭后至少1小时以后，使用***椅***。
??3、***发作期不使用。如腰部痛的厉害，发烧重***等较重的急性***，等症状缓解后再使用***椅***。
??4、要使用***椅掌握好***的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选***椅的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次***时间不要太长，每天15分钟。
??5、要坚持做，一个月以上就会见到明显效果。
??6、使用***椅过程中，要和***椅配合，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。
??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到事半功倍的效果。
??8、***头部要适度。
??9、***后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。
??10、***时领带，腰带，衣着应保持放松。
??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在***的时候损坏肌肤的皮肉***。
??12、使用***椅要身心放松，***时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。
??13、使用***椅要调整椅子***的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，***力量和次数要由少到多，由轻渐重。
