自由力量——你对自由力量了解多少?
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
力量运动特点
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比,力量运动持续时间短,身体负荷大,更能促进肌肉的增长,使人变得更加健美和强壮有力。
力量运动溯源
在运动世界里,力量运动堪称是庞大的家族。它的历史也是比较悠久的。从远古开始,人类对力量的追求从未停止过。在早期人类的生活中,力量和奔跑、跳跃一样,是一项赖以生存的素质。
自由力量,力量需要注意事项
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
念动一致:肌肉的工作是受***支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。