自由力量,力量训练有哪些需要注意的点
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
自由力量,力量需要注意事项
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
念动一致:肌肉的工作是受***支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
自由力量的训练频率
训练频率还取决于训练课的***系统疲劳水平。如果你没有使***系统疲劳,训练频率就可以高一些。但是,为了提高***系统的工作效率,你有时必须挑战它。
在不超过***能力的前提下,刺激一块肌肉的频率越高,进步越快。首先,必须刺激肌肉,肌肉才能生长。的确,每天(甚至每节训练课——如果一天多练)都可以做几组轻松的动作,但如果这些训练课都没有提供挑战,就不会有刺激。
然后,必须考虑到***能力。可以确信,超高频率是肌肉生长的圣杯,但如果身体无法***,就不会进步。要取得较快的进步,刺激和***必须保持好的平衡。