即墨室外健身器材***有礼
训练大腿肌肉，杠铃深蹲***是一个很好的练习，它比其他任何练习都燃烧更多的热量，多年来都被认为是******的腿部练习。
练习杠铃深蹲可以锻炼到下半身几乎所有的肌肉，包括腘绳肌、臀肌和小腿肌肉。还能帮助你增强核心肌肉、改善关节健康等。
杠铃深蹲这个动作看似简单，但如果姿势不标准的话，会损伤臀部、膝盖和脚踝。我们今天就来看一下杠铃深蹲时常见的问题。
①
杠铃高度设置过高
如果你的杠铃设置得太高，很可能导致你在出杠的时候要踮起脚尖。重量较轻的可能看不出区别，一旦重量上去了，甚至冲击极限，你很有可能会因为踮脚这个小动作连带着出现一系列的误差，***终导致受伤。
（杠铃高度要设置合适）
②
手腕过于弯曲
手腕之所以要求伸直，是因为在深蹲的时候手除了卡紧杠铃之外，不需要有别的作用。所以，外翻手腕承重，这在大负荷的情况下非常***。
③
深蹲时抬头
很多人喜欢在深蹲起身的时候抬头看天花板，他们会觉得这样好像更容易发力。这就有点偏向“经验科学”了：感觉好像是这样，但并没有理论依据。事实上，在深蹲的时候过度抬头，会让***前移，使人失去平衡;更严重的，这种过度弯曲***的行为可能会让你头晕。
④
“屁股眨眼”
“屁股眨眼”的英文是“butt wink"，是说深蹲在底端的时候由于骨：盆位置发生了快速的变化，导致臀部看起来像在眨眼一样出现一个小幅度的上下移动。严格来说，“屁股眨眼”只能算是***在深蹲时发生的一个位置变化，并不能说存在这种情况就一定是***的。导致它的原因也有很多，例如脚踝的柔韧性不足、核心肌群没有***或者站距过窄。
⑤
深蹲时膝盖内扣
一些朋友刚刚接触深蹲的时候会存在这样的问题，就是起身时膝盖会不能控制地内扣。这样就导致膝盖本身处在一个非常不稳定的状态，在负重状态下持续做错误的蹲起动作，很可能加快膝盖的磨损，甚至导致膝关节受伤。可以做做高脚杯深蹲练习来避免这个问题。
了解了常见的问题，下面我们再来回顾一下标准动作的正确姿势和要点。
1 双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。
两个脚尖向外，角度与钟表10:05 时时针与分针的角度相同。抓住杠铃，握距根据蹲法的不同进行适当调整。如果你要蹲低杠位，那么抓握距离要比肩宽出一个拳头左右。如果是高杠位，则可以稍微窄一些。
2 下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，***稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
再来看一下连贯动作
??
做深蹲时注意了这些点，放心、安全地打造强壮的大腿肌肉吧！
想要***或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？
事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明， “计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法，卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。
卡路里摄入
01
你所看到的食品标签数据并不一定准确
食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显***或降低。
食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及******)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。
02
并不是所有摄入的卡路里都会被吸收
几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。
但是，这个公式也不完全***。
比如，这并不适用于坚果和种子类，我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。
此外，对于富含纤维的食物也不准确。
富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。