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你可能想问我，为什么要在已经拉长的***上继续拉长它的肌腹呢？答案是，这种类型
的人肚脐里面的腹横肌筋膜很多都是过度紧绷的。它其实是一种离心紧张的状态。在第
二种模式中，前部胸廓下降，这会***气体进入肺的前部——这种姿势会让膈肌下降，
在下面的。腰大肌上部的肌纤维会变短。
下部纤维会变得松弛，同时腰椎会相对变得更加屈曲。针对这样的，我们的方案首先应
该打开他的腹部筋膜，具体的范围是从肚脐向上延伸到肋弓再到胸廓。还需要通过背部
屈曲和扭转来中背部，一旦中背部有了良好的灵活性，背部的屈曲幅度也会增大，这也
会立马让背部力量增强。
当已经将腰大肌打开之后，让你的客户坐在椅子上，必要时可以让他靠在一面墙上，你
用手法接触腰大肌的外部纤维。让他们弯曲脊柱，指导他们更多地去屈曲中背部而不是
腰椎。速度一定要慢，慢到你的手能很好地感触到***被拉开的感觉。进一步屈曲，这
时你可以增加动作的难度。
让你的客户双手在胸前交叉，甚至可以将手搭在对侧的肩膀上。我们的目的都是要让两
层膈肌能够维持良好的对位关系——这一方面会让你的呼吸模式拥有***佳的效率，另一
方面也构建了良好的盆底肌稳定性，让它适应腹内压的变化同时不会让压力外泄。一般
来说，当膈肌与盆底肌对位不良的时候。
仅仅去增加盆底肌的力量是很难取得很好效果的。无论是使用哪种方法去训练盆底肌，
想要效果持久，想要动态稳定性更好，那就必须去维持整个气球的平衡，而不是仅仅去
训练它上提的力量。以上就是我总结的眼镜蛇前后方向的***发生短缩之后将会出现的
情况。这些情况在久坐人群和运动员中的发生率都是极高的。
当然，还有其他的一些问题也会影响到膈肌之间的平衡关系，但是这就不仅仅是在矢状
面上的了。以下为选读部分，有兴趣的同学可以继续阅读。胸廓通常还会发生侧移，这
会导致膈肌的中点和盆底肌的中点无法对齐。这种模式会产生一个斜线效应，这就需要
去观察一下身体侧方的结构和腰方肌来进行判断了（同时还可以注意一下胸廓移向的一
侧的腰大肌）。
侧移完全可以理解成铜线发生了旋转而绝缘层发生了反向旋转——这种模式的变化需要
你在解决腰大肌和多裂肌之前着重解决绝缘层外套的旋转问题（主要是螺旋线的问题）
。如果膈肌对准了会阴的话，身体还是可以承受这样的旋转变化的，这时两个膈肌之间
的关系还是具有一定效率。
但膈肌的偏移超过了这个幅度，身体就很难自我纠正，这时功能障碍就会随之而来。还
有一种常见的矢状面模式，就是胸廓相对***后移。这时胸廓可能有一定的前后倾，但
是就两者之间位置的移动而言，这都会影响到膈肌的平衡。要解决这个问题，就需要重
新将胸廓移回到腹部的上方。
这首先需要很好的打开后部——这也是为什么每种方案的结尾都会有推背这个步骤的原
因——这样腰部***尤其是第十二肋周围的***可以重塑胸廓的位置。虽然在不同情况
下腰大肌的力学变化千差万别，但是你会发现腰大肌上下的纤维都是闭锁缩短的，都有
向心的负荷。再次说明。
在手法之前一定要进行预热工作。如果你和你的客户都准备好了，让客户坐着，你的手
指轻柔地伸入到他的腰大肌外侧。之后向上向前提拉脊柱，同时让你的客户吸气、向前
弯腰，同时将他们的胸廓摆放在他们的***之上。这个手法可以对于你和你的客户来说
感觉都不会太好——对于你来说你需要很好的力量和准确的***。
而对于客户来说他会感觉很敏感。尤其是在头几次的手法过程中。但是这种手法是很值
得去反复尝试的，在多次之后，你就不需要进行那么复杂的操作，你的客户也会感觉到
疼痛感减轻，效果维持时间也变长了。当腰大肌的发电站（膈肌和盆底肌）有了良好的
对位之后。根据我的经验你的身体会开始生理性的变化。
这会辅助其预手段。不管是你的肠子或者感觉舒服了，或者你的腰椎活动度变灵活了还
是脊柱位置和功能变好了，其实我自己也不确定是哪个原因。但是***终眼镜蛇都被我们
安抚下来了。原地爬山，一个模仿登山的全身性高强度运动，可以锻炼到你的：三头肌
、肩膀、核心、臀部、大腿等肌群。
做这个动作时，会挑战你的腿部肌肉和核心肌肉，从而会提升你的心率，还会改善你的
平衡能力、身体灵活度、本体感觉及身体协调能力等。原地爬山这个动作的好处多多，
动作也看似简单，错误的动作会让我们的脊椎远离中立位，增加受伤的风险，也失去了
动作本身锻炼的意义。
为了避免这些不必要的损伤，我们一起来学习标准的动作姿势。双手分开，与肩同宽，
掌心放于地面，保持双脚并拢，后背挺直。身体向上推，直至手臂伸直。这个初始姿态
是高位平板，也是下落姿态。将右膝移至胸前，脚掌放于地面，保持1秒。跳起，将左膝
移至胸前。