烟台室外健身器材制造销售公司
向心的负荷。再次说明。
在手法之前一定要进行预热工作。如果你和你的客户都准备好了，让客户坐着，你的手
指轻柔地伸入到他的腰大肌外侧。之后向上向前提拉脊柱，同时让你的客户吸气、向前
弯腰，同时将他们的胸廓摆放在他们的***之上。这个手法可以对于你和你的客户来说
感觉都不会太好——对于你来说你需要很好的力量和准确的***。
而对于客户来说他会感觉很敏感。尤其是在头几次的手法过程中。但是这种手法是很值
得去反复尝试的，在多次之后，你就不需要进行那么复杂的操作，你的客户也会感觉到
疼痛感减轻，效果维持时间也变长了。当腰大肌的发电站（膈肌和盆底肌）有了良好的
对位之后。根据我的经验你的身体会开始生理性的变化。
这会辅助其预手段。不管是你的肠子或者感觉舒服了，或者你的腰椎活动度变灵活了还
是脊柱位置和功能变好了，其实我自己也不确定是哪个原因。但是***终眼镜蛇都被我们
安抚下来了。原地爬山，一个模仿登山的全身性高强度运动，可以锻炼到你的：三头肌
、肩膀、核心、臀部、大腿等肌群。
做这个动作时，会挑战你的腿部肌肉和核心肌肉，从而会提升你的心率，还会改善你的
平衡能力、身体灵活度、本体感觉及身体协调能力等。原地爬山这个动作的好处多多，
动作也看似简单，错误的动作会让我们的脊椎远离中立位，增加受伤的风险，也失去了
动作本身锻炼的意义。
为了避免这些不必要的损伤，我们一起来学习标准的动作姿势。双手分开，与肩同宽，
掌心放于地面，保持双脚并拢，后背挺直。身体向上推，直至手臂伸直。这个初始姿态
是高位平板，也是下落姿态。将右膝移至胸前，脚掌放于地面，保持1秒。跳起，将左膝
移至胸前。
保持2秒。保证安全的情况下，尽可能快地交替双脚。根据需要的时间或次数，重复动作
，每个动作保持1到2秒。趴下，身体挺直，核心肌肉收紧。抬起一只脚，将膝盖向肩部
另一侧移动。回到起始位置，迅速交换做动作。将博速球球面朝下，然后身体呈高位平
板支撑姿势。
肩部在手腕的正上方。保持在正确的位置，收紧腹部肌肉，将膝盖移至胸部，然后迅速
交换另一条腿。做低位平板支撑，肩部在手肘正上方。弯曲一条腿，将膝盖靠近同边的
肩部，越近越好。将腿放回原处，换侧重复动作。双手放在瑞士球上，然后将向后伸展
，身体呈高位平板支撑姿势。
抬起一只脚，慢慢将膝盖向胸部移动，然后放下。换腿重复动作，然后继续交替重复之
前的动作。做动作时，要努力保持瑞士球原地不动。下面，新手在练习普拉提时，有哪
些注意事项？首先，建议穿偏紧身的运动装，***好能配上防滑袜，但不需要穿鞋；其二
，要讲究呼吸与动作相结合。
集中注意力并保持动作流畅度；其三，保持每周两至三次的训练频率，每次保持45分钟
到一小时的训练时间；其四，训练前一个半小时内，不建议饮食固体食物，运动前中后
注意补水；其五，训练强度由低至高循循渐进，切忌为了追求动作的强度而降低质量，
普拉提练习动作的精准度是前提。
意识的追求永无止境——这便是普拉提的趣味、魅力与益处所在。从进行普拉提运动的
***步，到接下来的每一步，都需要全程保持清醒的意识及专注力。将身体和意识同时
带入运动当中。在练习中，有些环境因素像在故意扰乱身心结合，例如嘈杂的音乐、电
视屏幕、安装在训练器材上的电脑。
还有其他大量的干扰因素。普拉提需要在促进和增强身心统一的环境中进行。首要的便
是身体意识的清醒。平衡是生命的内在天平，它是动态的、不断变化的。“平衡”一词
含义丰富。它与多种健康要素都有关联，例如力量和柔韧性，单腿站立时所需要保持的
平衡，身体的对称同样需要平衡。
我们需要平衡地锻炼不同的肌群，也需要在不同的运动平面之间保持平衡。平衡还可表
示一个健康的生命，即身体、意识和精神的协调。你应当尽可能在各个层面上都实现平
衡，并将平衡作为普拉提练习中的重要部分。呼吸是一个复杂的过程，涉及许多关节和
肌肉，对自主和被动的身体控制都有作用。