招远室外健身器材行情报价
以实现收缩。3. 一旦到达动作的***高位置，就慢慢地放下腿，同时保持对抗重量（不要
让重量片相互触碰——保持目标肌张）。4. 重复，直到完成所要求的重复次数。1. 坐
在屈腿机上，脚踝放在脚踝垫上。2. 调整大腿垫，并将其固定在大腿上方。3. 背部紧
紧靠在靠背上。
1. 弯曲膝盖，让脚跟移动到身体下方，并接近臀部。2. 移动距离尽可能地长，以实现
收缩。3. 一旦***大限度地收缩腘绳肌，保持对抗，并慢慢地让重量将身体带回到开始姿
势。4. 重复动作，直到完成所要求的重复次数。1. 握住杠铃杆，双手距离稍大于肩宽
。
2. 双臂完全伸展，在大腿高度处握住杠铃。1. 保持背部平坦，臀部凸出来，膝盖略微
弯曲。2. 慢慢地将杠铃降低到膝盖以下2 ～ 3 英寸（5 ～ 8 厘米）处。3. 此时，你
应该感觉到臀肌和腘绳肌的拉伸。4. 收缩臀肌和腘绳肌，并挺直躯干，同时慢慢地提高
杠铃。
5. 重复，直到完成所要求的重复次数。1. 站立，让脚趾在高度为3 ～ 5 英寸（ 8 ～
13 厘米）的垫板的边缘处。2. 在处向前俯身，直到躯干平行于地板，并抓住一件器材
（如深蹲架）来稳定身体。3. 此时，让训练伙伴爬上你的背部并骑在你的上。
4. 让脚跟落到低于脚趾的位置，在舒适的范围内尽可能低。1. 以前脚掌为支撑点，将
躯干尽可能地升高。2. 一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，
并尽可能低，回到开始姿势。3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。1. 站在锻
炼小腿的器械上。
右脚的前脚掌放在平台的边缘。2. 让右脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。3.
双手放在肩垫上，以稳定身体。1. 以右脚的前脚掌和脚趾为支撑点，将躯干尽可能地升
高。2. 一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回
到开始姿势。
3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。4. 用左脚重复。1. 站在锻炼小腿的器械
上，双脚的前脚掌放在平台的边缘。2. 让双脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。
3. 双手放在肩垫上，以稳定身体。1. 以前脚掌和脚趾为支撑点，将躯干尽可能地升高
。
2. 一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开
始姿势。3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。1. 坐在锻炼小腿的器械上，双
脚的前脚掌放在平台的边缘。2. 双膝钩在垫子下方，并抓住手柄来稳定身体。3. 解开
重物的锁扣。
4. 让双脚的脚跟落到低于脚趾的位置，尽可能低。1. 抬起脚跟，直到小腿完全收缩。
2. 一旦到达动作的***高位置，慢慢地让脚跟落到低于脚趾的位置，并尽可能低，回到开
始姿势。3. 重复该动作，直到完成所要求的重复次数。无论是人或是动物，我们都要进
行呼吸。
维持身体的氧气需求，维持的跳动。但是我们真的会呼吸吗？作为女性，我一直以为胸
式呼吸是正常的，同时，老师也曾告诉我们，男性以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为
主，所以从不怀疑自己的呼吸方式有错，在 DNS 看来，的前三个月，身体通过呼吸建立
了脊柱在矢状面上的稳定性。
然后才有四足撑地的向前爬，进而出现单膝跪地或直立行走等姿势。在这整个发育过程
中，好的呼吸是我们一切动作的基础。同时，这种呼吸并不是单纯的往外鼓肚子，那么
好的呼吸是怎么样的呢？其实，身体每完成一次吸气与呼气，都需要: 膈肌、***底、
腹壁肌肉高度协同才能实现所谓的腹式呼吸。
也就是说，每一次吸气都伴随膈肌下降，下肋部横向打开，腹腔四周的压力均匀升高，
腹部周围肌群(腹肌、竖脊肌、盆底肌)离心收缩。DNS课上，老师也介绍许多经典案例，
都是由于呼吸障碍带引发的慢性疼痛问题。同样，我也尝试运用这些方法，来解决遇到
的慢性疼痛问题。
但实践后才发现，现实中的不仅有呼吸障碍，还伴随很多其他功能障碍。如果仅从呼手
，效果很微弱，那怎样可以增加效果呢？我们先来看看下面这名男子散打队员的案例。
腰痛，7分痛，站着都痛，呼吸障碍、胸椎 T2-T8 灵活***，核心与左/右稳定***
，手法处理后腰部疼痛由7分下降至1分。
呼吸重建结合核心强化，疼痛感消除。面对这么多功能障碍，我反复思考，尽管DNS在课
上反复强调“正确呼吸是一切的基础“，但纠正呼吸之前还需要额外考虑胸腔、肩带、
与髋带周围关节与软***的状态，如果这些区域存在严重的关节问题，仅改善呼吸问题
，效果可能不明显。
Kim曾经在 Manual Concepts 课上说过，胸腔与肋骨的活动度，对呼吸起着很关键的辅
助作用，它直接影响气体的顺畅交换的。因为我们呼吸过程中，胸椎上段必须伴随前后
扩张，下段伴随 360°扩张。因此，想确保后续的呼吸训练效果更好，改善胸椎与肋骨
的灵活性才是关键。
改善完这个区域灵活性问题，紧接着用筋膜手法，改善肋弓与腰骶区域筋膜***弹性，
然后运用 DNS 三个月仰卧位重建呼吸模式，做完呼吸训练我发现疼痛减轻明显，再结合
DNS 四点撑地位变形训练，提高肩袖力量，让整个肩带获得更好控制，***后用死虫子系
列动作强化整个核心。
完成所有手法与训练，站起来走了两圈，告知疼痛感消除。虽说呼吸是一切的基础，但
身体如果多处都存在灵活性问题的时候仅改善呼吸是远远不够的。当一个新的理念、新
的方法在推广阶段时，很多人容易看到只表象，忽略本质，认为呼吸可以解决所有问题
，把呼吸神话了。
这其实是不合理的，我们应该静下心来思考，呼吸到底处于中的什么位置。战绳
（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直
径大约51毫米。可以用做全身训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况下
。