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产后***瑜伽 产后练瑜伽打造***身材

　　对于很多的新晋妈妈而言，***是一件头等大事。产后如何***呢?大家可以跟着我们的产后***瑜伽视频教程来练习几组产后***瑜伽，坚持练习一段时间就可以让我们身上的赘肉消失不见。当然，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的产后瑜伽教学先简单的学习下。

　　其实，产后练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的******，对改善妈妈们的身体机能也有一定的***。那么，产后瑜伽应该如何练习呢?

　　折叠扬首式

　　STEP1

　　坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。

　　STEP2

　　上身挺直，双臂下垂，瑜伽私教多少钱，吸气。

　　STEP3

　　吐气，将我们的上半身向前弯曲，使之贴近双腿，两手向前舒展，接触到脚尖之后，保持姿势数秒的时间。练习过程中注意保持臀部始终贴着地面。

　　STEP4

　　头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。

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　　***

　　疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

本文来源于智瑜伽

瑜伽入门基本动作11式：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊***，开阔肺叶。

姿势三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，凤凰瑜伽私教，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在***后位置时试收缩腹部，瑜伽私教多少钱，大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部***，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除***，使脊柱柔软，加强脊***。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：***腹部***，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到***平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，瑜伽私教多少钱，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在***后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿***和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊***，并向他们供应新鲜血液。

姿势六：八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此姿势的***后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七：眼镜蛇式

做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的***后位置相同。

呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部***挤出淤血。这姿势对所有***，包括***和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使***重要的脊***重新焕发活力。

姿势八：骑马式（与姿势四相同）

做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸：右腿向后时吸气。

益处：参阅姿势四。

姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸：在做此动作时呼气。

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

瑜伽饮食——吃什么可以延缓***

　　芝麻

　　芝麻可以提供***需要的***E、***B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

　　红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

　　红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓***有不错的效果。

　　香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

　　但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　木瓜

　　别以为木瓜只有***的作用，其实木瓜也能***呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜***就***适合不过了。

　　木瓜含有蛋白***、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓***。

本文来源于智瑜伽