面对面教学：在动作指导***重要的就是培养一种互动沟通的能力，不只是口令或指令，而是一种关心的态度。是一位老师，一个模范，所以面对面教学是其中非常重要的课程。目的及意义：1.缩短彼此距离：当背对学员面对镜子，从镜中注视学员反应，双方的距离是学员。
与镜子的距离加上与镜子的距离，所以是间接又疏远的。而当转身面对学员时，立即减少了一半，所以是直接又亲切的。其所产生的连结是非常有助于彼此的接触。2.互动效果加倍：当学员面对的背部，无论是对口令或是指令都是比较不清楚，所。
以在互动上是比较被动的，也比较无法了解的指导。而转身与学员面对面，则是可以更清楚的表达出的意图，包括表情，语言，语调都有强化的效果，学员自然***到其中散发出来的能量，产生加倍的互动效果。技巧：当面对面教学时，为避免学员对动作或方向的混淆，应该特别注意到本身的。
方向。跟学员双方就像照镜子一样。健身路径使用说明1.左右相反：当你指示学员口令或指令为右侧或右脚为动作起始，你自己应该为左侧或左脚为动作起始。往教室的同一侧或同一目标移动。2.前后一致：当你指示学员口令或指令为向前或向后移动，你自己也应该一致的向前或向。
后移动。也就是当往前时，彼此距离加速拉近，当往后时，彼此距离加速拉远。每个人都希望自己保持年轻活力, 这不是光靠衣著就能做到的, 还是需要靠运动来维持体能和精神. 我们的生理机能从30 岁就开始走下坡, 包括心肺功能，肌力和骨。
质密度都会慢慢退化, 我们可以说是老化的现象. 特别是现代人活动量很少, 身体各的功能就逐渐***, 如果没运动, 老化的就比较快. 有适度运动的话,依据用进废退的原理,便能够让身体机能维持住, 就会自然而然流露出活力, 当然就会比较年轻.。
一般刚开始运动的人, 一定都非常希望能够赶快看到运动的成果， 有些人就会问教练，为什麽我照教练的运动很认真的练，体重却都没有变轻? 为什麽会这样? 为什麽还是达不到原定的目标?有的人会非常在乎体重, 一定要减少才甘心, 反而变得很不健康, 身体都搞坏了. 其实现。
在我们重视的反而是身体组成, 也就是体脂肪比例太高, 才叫肥胖, 也才会造成许多文明病的成因之一. 所以教练提醒大家, 为了健康, 我们要降低的是体脂肪比, 而不是体重.当我们从事有氧运动时, 因为有氧运动的时间长, 消耗能源以脂肪为主. 所以藉著规律的。
有氧运动, 我们一定可以减少体重, 因为脂肪在运动时燃烧掉了. 可是不要忘记, 当我们作重量训练的时候, 身体的肌肉量也会增加, 所以这些增加的肌肉量, 就会增加我们的体重. 这样一减一增, 正是我们的体重不会减少很多的原因. 不过虽然体重改变很小, 但是。
因为肌肉的密度高, 脂肪密度低, 所以身体就比较结实. 以前囤积脂肪的地方都变瘦了,腰变细了, 腹肌也有一点点样子了, 臀部变翘了, 胸变大了, 男生体格变好了， 女生变美了.当我们在做运动的时候, 你想像运动的肌肉是一直在收缩的, 那肌肉的长度就会在缩短的。
状态, 不论是有氧运动或是重量训练都一样. 如果一直维持这种缩短的状态, 久而久之,肌肉的张力也就变得越来越小, 也就是说柔软度就会跟著降低了. 这是什麽情况呢? 好比你弯腰时会很费力, 因为下背部和大腿后侧肌肉无法拉长. 或是你的脚步幅度很小, 因为。
腿部柔软度差, 无法拉长迈开大步. 为了要保持肌肉的柔软度, 当我们运动结束前需要做伸展运动, 好让肌肉***它的长度.还有做完运动时不要突然静止不动, 因为运动时我们的血液经由收缩会流向四肢, 必须利用肌肉收缩再把血液送回. 假使你突然休息, 停止不动, 肌肉就不会收缩, 血液。
就会停留在四肢. 这样子就没有足够的血液回流, 然后靠血液输送的氧气就不够, 就会头晕缺氧. 所以当主运动结束后要做几分钟的缓和运动, 让肌肉持续做收缩, 把血液送回心脏. 等到心跳慢慢***正常时, 再开始做伸展运动.。
当我们在使用新器材, 或练习新动作的时候, 如果你是新手, 很可能不知道***是什麽,就跟当我阅读一份合约或财务报表的时候, 根本不知道该从哪裡看起一样. 好像脑筋一片空白, 突然模糊了焦点. 所以随著我们运动的时间增加, ***会接触到越来越多新动作和。
新器材时, 该如何使用是有技巧的.简单的说, 我们利用设计好的步骤来操作器材, 只要跟著一步一步慢慢做, 基本上就不会做错, 也就能够保证会得到运动效果, 跟不会受到运动, 下列六个步骤是我整理出来的, 很有用喔:。
在器材部分1.看说明书: 包括训练肌群，动作说明.2.调整座位: 依个人身高体型调整位置, 并确认稳固.3.选择重量: 先由轻至重选择适当的重量.在动作方面4.动作幅度: 先慢动作做几次, 确认动作幅度及角度.。
5.调节呼吸: 配合动作, 用力时吐气, 放鬆时吸气.6.调整速度: 动作逐渐加快, 至呼吸速度顺畅为止.刚开始会手忙脚乱, 几次之后就熟能生巧了, 一定要熟记多练习喔.在运动裡, 我每次都会记下所做的重量, 这是为了要让自己有一个对照. 知道从一开。
始到运动一段时间之后的进步幅度, 其他还可以记下你在运动时的感觉, 例如: 太重了减轻. 或是做8下, 第9下很费力. 或是很轻鬆等, 这些都能够帮助你去调整运动的内容. 其实这应该算个人指导教练的工作, 不过假如你能慢慢跟著运动日记做运动的话, 适可。
以学到一些有用的东西. 现在你就是自己的教练啦, 如果自己想偷懒的话, 教练一定要跳出来纠正.除了记录运动份量以外, 还要记录的项目包括可以依据目标来增加, 例如: 如果目标是减重的话, 你当然要记录体重的改变. 那如果是提昇心肺功能的话, 可以记下有氧运动的强。
度和时间, 再配合安静心跳的测量记录. 如果有问题, 则需要记录血压. 像这样有做记录, 就可以知道运动的效果. 要不然人是很***的, 常常会忘记该做的事情, 如果也忘记做运动的话, 是***没有用的. 所以特别重要的是, 不要忘记登记每次运动的日期.。
虽然大多数人有体重过重, 需要减重的问题, 但我们也别忽略掉另外一部分想增重的人,想增重其实也是要运动, 但是在有氧运动和重量训练的比例上就要调整, 要加重在重量训练上,而且透过重量的加重,可以增加肌肉的比例,相对体重自然增加了. 当然饮食也是很。
重要的啦, 互相搭配会更好.其实这些人跟过重的人一样, 是很羡慕别人拥有标准体重的. 减重大家接触到的资讯比较多, 相对的增重方面的讯息就少了很多. 当然我们指的是没有特殊的人, 如果有人因为各种或, 产生体重过重或过轻, 都应该先去检查或就医的.我们之前说了许多和运动强度相关的观念, 对一般人来说, 运动有一个原则, 就是超负荷。
原则. 代表你在做运动时, 要比平常自己所能负荷的再稍微重一点, 这样才能保持进步.不足的话效果打折扣, 但是太过的话对身体也容易造成. 所以我们的主运动要适度和适量. 以有氧舞蹈来说, 如果你是新手, 就从初级或入门课开始, 因为这类课程分解得比。
较详细, 难度较低, 你比较能跟得上, 自然就有运动效果. 假如你逞强, 硬要上中***课程, 很有可能跟不上, 因为上课节奏较快, 动作组合也比较複杂, 在不熟的情况下, 就很容易受伤, 甚至撞到别人或撞破玻璃, 蛮***的.。
重量训练也一样, 太轻没感觉, 太重根本做不来, 就可能利用晃动，抖动或甩动的投机步来做, 结果更容易拉伤或扭到. 所以在次强调, 现在这份主运动的内容, 还是有弹性的空间, 只要你把握住运动333的原则, 一定会慢慢进步. 千万记得欲速则不达的道理.。
一份基本的运动要做多久? 对一般人来说, 大约是六週至十二週. 在这段期间, 你的目标应该还是要放在提昇体适能为***位, 所以重量可以逐渐增加, 但内容就先维持著.我一直鼓励学员要尝试著做各种类型的运动, 像跑步，跳有氧舞蹈，游泳，上飞轮课，踩。
阶梯机等等, 因为这样可以运动到身体更多肌肉, 相对的线条会更漂亮. 其次可以让身体一直接受到新的刺激, 就能够保持更好的效果. 而且如果我们是在尖峰时间运动的话, 什麽器材我都会用, 就比较不用去等一些使用人数较频繁的机器, 甚至机器都有人在用, 我。
还是可以跳有氧舞蹈. 这样就不会浪费时间了.如果运动针对的是在健身房裡运动的族群, 当然在许多动作上都是使用器材, 但是并不代表训练就一定需要在健身房裡. 其实在家或是在公园或其他场地也一样可以做健身运。
动. 当然我们还是需要利用一些设备或***, 可是这些设备或***是随处可见, 或是能够以其他物品来取代. 比如说哑铃就可以用装水的瓶子或罐子代替. 踩阶梯机就可以用爬楼梯代替. 跳有氧舞蹈可以用跳绳代替. 胸部推举机可以用伏地挺身代替等等. 所以像教练。
设计的运动, 是可以因人因地不同而改变.像本週的居家下半身雕塑就是完全可以在家做的.这样你就可以配合自己的时间,跟自己做一次完整的身体对话.详细内容请点阅附件.加入健身已经逐渐普及,民众接触到健身运动的机率也越来越高,但是要小心不要让。
自己受伤,又要达到运动效果,一些普通的观念要先知道.针对教练***常遇见的几种情况加以说明：1.道听涂说 一知半解：上网搜寻各种运动资讯，或是看了报章杂志的报导，在不求甚解的情况下，依样画葫芦，结果错误百出，***容易产生运动。邹城小区健身器材小品设计