往大家可能以为女生只要跳跳有氧舞蹈, 做做有氧运动, 把体脂肪燃烧掉就够了。或是作瑜珈拉拉筋，能够维持和柔软度就好了。但是这些并不够，其实女生跟男生一样需要做适量的肌力训练, 因为当女性经过生产或是之后, 钙质流失的速率非常的快, 再。
加上现代人坐式的生活模式, 活动量减少, 即使有补充, 也还是不容易保存体内的钙质,往往造成骨质疏鬆症。的办法就是从事适量的重量训练, 除了增加钙质吸收, 减缓钙质流失, 更能维持肌肉和代谢机能, 进而提昇了生活和工作上的能力。 当然不必像男生。
一样重, 也不必担心会跟阿诺一样壮。肌力训练会让你的肌肉比较结实有弹性, 达到雕塑曲线的效果, 自然就比较吸引人喔。许多人无法上健身房运动, 所以特别为这些人设计了一个简易的居家运动, 五个动作可以训练五个肌群, 对初学的人来说应该是可以在一週之内适应的. 不过还是在次数上有。
一些弹性, 可以逐渐增加. 但是还是要注意强度和安全, 如果太轻或太重都不好, 而且刚开始的时候***好能先找一个支撑物, 这样就会比较安全了.大约十年前一般人很排斥男生跳有氧舞蹈, 总觉得只有女生才会one more, two more. 可。
是到现在男生跳的人越来越多, 甚至培训班也有许多男生报名, 电视上蛙人操也用了舞蹈的形式, 还有连都开有氧课程, 男生还挺多的. 而且不只是国内, 国外一些***知名的老师, 男生还佔了大多数.所以我们可以说, 其实有氧舞蹈是一种非常有趣的运动形式, 男女老幼都能够参与, 而且。
现在又非常多元化, 有各式各样的课程, 所以如果男生觉得拉丁有氧太彆扭, 可以选择拳击有氧, 或雕塑课程, 反正大家都自己跳自己的, 没人会注意你的, 儘管进教室吧.男生跳有氧有什麽优点呢?1.可以同时强化更多肌肉的肌耐力和柔软度, 以及不同肌群的协调性和节奏感。所以如果。
你真的想要练出好看，协调又有弹性的肌肉线条，光靠重量训练还不够, 跳跳有氧舞蹈,效果更好更漂亮。2.比女生的爆发力更强, 表现出属于男生特有阳刚的活力，所以整个上课的气氛很棒, 跟老师之间的互动也比较好。有时候就在吼吼叫叫中让全部学员HIGH到不行。
3.有氧舞蹈不像跳舞那麽难, 所以如果你也很有兴趣的话, 多跳几次就习惯了, 不论做什麽事都是熟能生巧。而且一般男生体力比女生稍好, 所以还有多馀的力气去注意自己的动作和姿势，跳起来自然好看又带劲。4.跑步游泳等其他有氧运动也很好, 但是因为有氧舞蹈运用的肌群较多, 所以***很。
快, 尤其男生的肌肉比女生多, 相对的基础代谢率也比较高, 效果会更好。如果你已经从事同样一种有氧运动很久了，换个运动是好的。5.现在有更多适合男生的有氧舞蹈课程, 例如：战斗有氧，槓铃有氧，拳击有氧，武术有。
氧，…等等。想跳就跳, 没麽不好意思, 如果不跳就落伍了。现在除了一般民众以外, 连军中都在推体适能, 所以也开办减重班和戒烟班, 对这些需要减重的人, 在没有器材和时间有限的情况下, 利用午休开团体有氧课程, 真的是***佳的选。
择. 因为如果场地用来打球的话, 大约只能有20个人运动, 可是同样的场地, 可以让一百多人上有氧课, 当然经济又有效果.假如你们家的社区或杰威尔公司学校有需要的话, 协会可以帮忙规划喔.有一种器材非常受到喜爱, 就是交叉心肺训练机, 简称划步机。因为会员使用的时。
候, 双脚踩在踏板上, 交替用力划步, 所以在长时间运动下, 可以燃烧许多脂肪, 效果非常好, 而且没有跑步时脚踏地面的衝击性, 操作起来比较舒适。但是为了操作更长时间,想要达到更好的效果, 就有许多会员明明已经疲倦了, 还不放弃, 所以根本不是运用肌肉。
的力量, 而是利用关节惯性的弹震来完成动作。你能够很明显的看他们整个关节都是很用力的在做***震动的样子。虽然是号称对关节没有衝击性的运动, 但是如果动作不正确, 关节还是会因为反覆的磨损而造成慢性运动。所以这点要特别注意, 因为慢性不是一天两天就看得出来的。
而且, 有些人不只是动作错误, 造成对关节和肌肉的慢性运动, 还因为运动过量, 让程度更严重。以下就不同衝击的种类加以说明：1.像跑步或是有氧舞蹈在跳跃动作时的衝击性是, 因为有双脚同时离地的动作, 这。
就是所谓的高衝击运动。2.其次是健走和有氧舞蹈不是跳跃动作的部分, 因为至少有一隻脚会踩在地面, 所以衝击性较低, 就是低衝击运动。3.衝击性更低的是双脚都没有离开地面或踏板的动作, 像踩脚踏车，踩阶梯机，踩划步机。
等。4.游泳及水中有氧等运动, 对关节的衝击是***低的, 因为除了因为水的压力间接保护关节之外, 水的浮力更减少了地心引力的作用, 所以在水中的活动所产生的衝击是比在陆地上低的。不过不管衝击性高或低, 我们还是需要保持关节的弹性, 像是膝关节应该是放鬆的状态。
不要***, 因为一旦***, 关节承受的压力就会增加, 这样肌肉施力就会减少, 训练的效果就会降低。想想看, 我们做的任何训练应该是要增加肌肉的力量, 来减轻关节的压力, 是要保护关节的, 而不是要利用关节的磨损来分担肌肉承受的重量。这应该是每一位想做健身运动的朋。
友所必须先了解的。大家来运动应该是要让身体更健康, 而不是来冒险的, 好好照顾自己吧。阶梯有氧对于***的效果是非常显著的，所以能够满足现代人注重外观及体能的需求。然而从事阶梯有氧，有几点事项是所有指导者或是运动者要特别加以注意的，这也是在。
安全及避免运动上非常重要的考量。一，姿势的要求：上课全程都应该保持关节的放鬆，包括踝关节，膝关节，脊椎等，均不应该***。因为如果关节***，将无法有效的消除衝击力的，日积月累便会造成关节的问题。所以必须要维持肌肉适度的收缩，特别是躯干核心肌群，才能有效避免造成关节。
的。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。
1.75 倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。
1.75 倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯武术有氧在***近几年几乎横扫国内各大健身，除了因为东方人原本对武术比较能够接受的因素之外，***重要的是武术有氧有别于一般有氧课程著重在下半身肌群的活动，对于上半身肌群的活动量也非常的大。所以在***的效果是非常显著的，而且由于许多。
动作的编排上，身体的***常会不断的改变，甚至只有单脚支撑的情形，对躯干的稳定性的强化，也就是核心肌群的锻鍊，有很好的效果。然而从事武术有氧，跟一般学习武术的方式有极大的差异，必须配合音乐节奏持续的律动，所以在事先基本动作的练习，往往是。
被忽略或是省略掉的，因此对指导者或是运动者在安全及避免运动上，下列几个***是需要随时提醒的。一，姿势的要求：1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别是肘关节常常在出拳时使力过度造成。
必须特别注意。2.许多学员常会自行仿效拳击手防御的姿势，整个上半身不自然的往胸部收缩，其实是不必要的。因为武术有氧的设计，是以有氧运动为主，所以上半身及肩带保持在正常位置即可，不需要过度耸肩或是伸展。
三，课程的要求：1.指导者应考虑学员安全，在正式课程开始之前，事先将基本动作逐一说明，并用数分钟时间练习，确定学员能够理解。2.为了达到有氧运动的要求及目标，所以不应该间断课程的流程。在分解教学过程，应该。
由身体方向的改变，攻击的目标，攻击的动作，速度的改变等步骤进行。3.应兼顾上半身及下半身的动作搭配操作，并配合攻击时机，适度的带动学员喊出声音，有效释放身体及心理的压力。4.武术有氧有别于一般有氧舞蹈，动作更为複杂，难度也较高，故音乐的使用不应过快。
以防止意外的发生。武术有氧课程自90年代后期开始快速的发展，已经成为***热门的课程之一，特别是在国内的推动更是快速。但是武术有氧虽然结合了各种武术动作，却还是一种有氧课程，所以上课的方式应该还是以有氧耐力的训练为主。可是因为这些武术的动作还是有其要求的***。
和标准，如果操作不当反而容易造成肌肉或是关节急性或是慢性的，所以包括指导者及学员都有责任，要求本身动作的正确，才能够真正达到课程的目标，同时保护自己的安全。武术有氧是一种内涵非常丰富的课程，除了在全身肌肉的锻鍊，有很好的效果，在爆发力。
身体协调性，平衡感，稳定性，…等等，也都有明显的效果。我们可以藉著武术有氧课程来提昇自我意志和的控制，所以应该要更去注意动作执行的精准度。相信大家体验过武术有氧，一定能够发挥身体更多的潜力，让你更健康，更有活新泰肥城小区健身器材价格