连云港小区健身器材厂商因此它可以安排特定的重复次数或训练时间。这个动作较为简单，对所有水平的锻炼者都适用。■ 在没有战绳的情况下可以完成开合跳；■ 明白如何单手抓握战绳。■ 固定战绳的中点；■ 立姿，抓住战绳两端（见图a）；■ 腰背挺直；■ 身体***落在两脚脚后跟；
■ 起跳，双脚外分；■ 同时双手握战绳外展，并抬高双臂使其高于肩关节（见图b）；■ 还原并且重复在特定的时间进行训练。■ 整个动作过程中保持腰背挺直；■ 始终保持身体***在两脚脚踝之间；■ 保持战绳在身体两侧，如果太过往前会导致身体***不平衡。
■ 这个练习可能是战绳训练中***常用的练习，可以作为热身动作，是一个全身肌肉参与的节奏感强烈的动作。■ 完成深蹲的能力；■ 直臂有力量举起战绳；■ 明白如何单手抓握战绳。■ 固定战绳的中点；■ 立姿，抓住战绳两端；■ 腰背挺直；■ 身体***落在脚后跟；
■ 髋关节向后，迅速成一个半蹲的姿势；■ 直臂上下甩动，向上时直到手臂伸直与地面平行；■ 不停顿向下半蹲，手臂直接向地面甩动；■ 在预定的时间内反复练习。■ 整个动作过程中保持腰背挺直；■ 始终保持身体***在两脚之间；■ 做这项练习时，深蹲动作起伏要迅速。
这项练习可以提高你的身体能力，将会动用到你的肩关节，胸部，上背部的肌肉力量，同样需要下肢和核心的肌肉力量来稳定你的身体。■ 保持半蹲的能力；■ 直臂有力量举起战绳；■ 明白单手抓握战绳的方法。■ 固定战绳的中点；■ 立姿，抓住战绳两端，腰背挺直；
■ 身体***落在脚后跟；■ 髋关节向后，迅速成一个半蹲的姿势；■ 保持半蹲的姿势，一手臂向上甩动，一手臂向下甩动，向上时直到手臂伸直与地面平行，双手交替进行，交换方向；■ 在规定的时间内重复练习。■ 整个动作过程中保持腰背挺直；■ 始终保持身体***在两脚之间。
50米跑主要衡量学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先应该掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。为了帮助同学们提高跑步速度，动妹er请来了《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》的译者、***队体能训练导师沈兆喆老师。
为大家讲解提高短跑速度的方法。***体育总局训练局体能训练师，明年就要了，通常短跑的训练方法分为三个部分：一般性练习、启动至加速初期练习、加速至***大速率练习。这里简单介绍几个能够提高短跑技术的练习方法。目标：这个动作的目的在于使运动员在冲刺过程中髋关节部能够有效做出大幅度的动作。
高抬腿使髋关节到达较高位置，较深的弓步让髋关节完全伸展开。动作：运动员站立，面朝前方，向前和向上抬起一个膝关节，髋关节和膝关节弯曲，使大腿与地面平行，做出一个冲刺的摆臂姿势。支撑腿的脚尖撑地，在高抬腿的过程中注重支撑腿、髋、膝、踝关节的伸展。
运动员保持抬膝的姿势，通过支撑腿的脚跖骨球撑地并保持平衡，然后再向前放下腿，呈一个深弓步的姿势。运动员回到起始姿势并重复做这个动作。目标：这个训练的目的在于提高运动员冲刺时体前技术的协调性，经常用于热身或者技术学习过程中。动作：高抬腿训练分为几种类型。
包括军步高抬腿、跳跃高抬腿和奔跑高抬腿。这几种训练的不同之处在于在练习高抬腿时的速率。这个训练可以用于学习冲刺时的节奏、膝关节抬升的高度和腿摆动的速率。在练习（军步、跳跃和奔跑）高抬腿时，运动员抬起膝关节节奏也可以不一样，教练可以从这几个类型中做出选择。
例如，运动员只用一侧的腿练习高抬腿，或者交替高抬腿，也可以每两步高抬腿一次，或者每三步高抬腿一次。军步高抬腿动作相对较慢，强调膝关节抬起的高度和支撑腿的完全伸直。运动员站立，面朝前方，向前步行。引导腿的膝关节高抬，使大腿与地面平行。运动员同时使用相应的手臂动作。
注意手臂须完全弯曲。当手臂摆动到身体前方时，手掌的高度应该要到达下巴，当手臂向后摆动时，手掌应该要到达后方。当手臂到达身体后方时，手肘稍微打开。运动员使用步行高抬腿中介绍的相同技术。在高抬腿过程中，支撑腿交替跳跃，并保持同一节奏。运动员的跟进腿完全离开地面。
伸展程度要比军步高抬腿时大。运动员快节奏地交替做高抬腿动作，注重膝关节的高度、快速的节奏和腿有力蹬向地面。支撑腿完全伸展开，运动员完全腾空，高度高于之前的军步高抬腿和跳跃高抬腿训练。目标：学习和强化在前倾时的姿势和腿部动作。动作：运动员朝一面墙前倾。