普拉提健身房-十号私教-友谊路普拉提健身

***了解健身走上了健康的道路。

一个好的健身教练可以和你分享很多有益的健身经验。他在锻炼、休息和饮食方面的经验值得倾听。当然，友谊路普拉提健身，毕竟我们还是需要读书，普拉提健身房，喜欢了解更系统的知识，而不只是听个人的经验。特别是在节食方面，教练的意见能给你很大的帮助。

形成适合你的健身方法和模型，并能在课程结束后***地保持健康。

这是非常重要的。当教练在24节课结束时。你养成了健身的习惯，有了自己的健身计划，可以了解更多的健身知识，并融入到自己的运动中，还可以随时根据情况和需要调整你的健身方法。

双臂上举 ? 此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，会轻松地使肺和脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。 ?

1)盘坐在垫子上，身体保持挺直，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中，呼气时用口。 ?

2)吸气，两臂从身体两侧缓缓上举过头，掌心相对;双臂在上举的过程中，肩部要保持下沉。 ?

3)呼气，两臂缓慢下降同时手掌旋转向下，两臂下落至与肩部相平时为止。 ?

4)吸气，将手掌转向上。重复上述练习3～5次。

普拉提是PILATES的音译，由German Joseph Prati创立和推广。约瑟夫普拉提出生于1880。据说他的童年因为他的虚弱而灰暗。哮丨喘、佝偻病和风丨湿病的困扰使他渴望健康。在以后的工作中，瑜伽普拉提健身，他结合东西方***方法，如瑜伽、太极拳和古希腊罗马的传统***方法，普拉提健身工作室，创作了普拉提。的音译，由German Joseph Prati创立和推广。约瑟夫普拉提出生于1880。据说他的童年因为他的虚弱而灰暗。哮丨喘、佝偻病和风丨湿病的困扰使他渴望健康。在以后的工作中，他结合东西方***方法，如瑜伽、太极拳和古希腊罗马的传统***方法，创作了普拉提。