瑜伽入门注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会***。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人***，避免增重。
3、不必追求很强大
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的***。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，菜园坝瑜伽课，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的方法。
6、***式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的***式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做***式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，***、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩***、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生***。
9、不用担心自己筋骨硬，基础瑜伽课程，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习，随时都可以开始。只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，***提高、***等等。十个简单的床上瑜伽动作，get起来~
一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
三. 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，基础瑜伽课程，注意调节呼吸。
四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，基础瑜伽课程，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
八. 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背***住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势***后换另一边做。
十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后***，然后重复。
这些基本的瑜伽姿势小编觉得非常适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。
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