新山村瑜伽培训、 智瑜伽塑身、国际瑜伽培训中心

瑜伽是一种健康的生活方式，和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习，随时都可以开始。只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，***提高、***等等。十个简单的床上瑜伽动作，get起来~

一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，新山村瑜伽培训，加深呼吸。

二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

三. 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

四. 盘腿坐在床上，国际瑜伽培训中心，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

八. 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背***住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势***后换另一边做。

十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，国际瑜伽培训中心，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后***，然后重复。

这些基本的瑜伽姿势小编觉得非常适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性，同时消除疲劳，让你更加神清气爽。

　　孕妇瑜伽锻炼时间

　　开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。

　　在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。

　　有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

　　然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。

　　但在***的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

本文来源于智瑜伽

瑜珈食谱 | 每天2分钟！7***了10斤肉的秘诀！2016-06-06 教你瑜伽塑身

黄瓜 鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉

黄瓜鸡蛋也是流传很久的***法之一

一位朋友总结了用这个方法达到***快***效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：***重要的是首周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

首周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能***蛋和黄瓜。

无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有******，还等什么呢。 可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以***5KG哦！

***原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成***颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白***可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋***法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的***法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，国际瑜伽培训中心，就可以使***效果持久。

食用规则：鸡蛋天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐***食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。　　

7日鸡蛋膳食***食谱

星期一 　　

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐——韩式泡菜***新发现），咖啡

星期二 　　

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 　　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），***，咖啡

星期五　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

　　午餐：煮鸡蛋两只，***，西红柿，咖啡

　　晚餐：海鱼（***增肥皆因鱼，吃可以***的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只　　

晚餐：牛肉排（***也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 　　

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。