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安全摆***量身安排训练项目
有了这些先备知识打底，一般人又该如何入门？李涛和李艳秋认为，安全***是首要考察。
「每样都做一点，马上就吐。」李涛分享早年当记者进健身房探险的惨状。仗着自己年轻，他当时将健身房内的器材都做过一轮，因为肌耐力不足，落得不舒服甚至呕吐。
另外，新手容易犯的错，是模仿别人的训练内容。李涛举例，现在他能在短时间内深蹲100次，是长期训练的成果。之前有报导指出，某公司为惩罚员工业绩未达标，处罚员工深蹲60下。有一位年轻员工，做完后竟因横纹肌溶解而送医，所以不能乱练。
他们建议，找教练是***好的入门。有人带领督促训练，协助评价身体状况，比盲目摸索要来的有效率。「教练等于是把你这条船推到海里，」李涛形容，待基础稳固、养成习惯，就可以自己在海上自由划动。
***后，他们也提醒，再忙也要挤出时间。「所有的事情，priority（优先权）都是自己排的，」李涛强调，说工作很忙、没有时间都是借口，总有办法挤出一些时间锻炼。
建立辅导机制，传承推广经验
政策推动不能只满足于数字，中小企业受到人力、财力、场地的先天限制，往往心有余而力不足，成为运动企业认证的遗珠之憾，未来体育署也将针对中小企业进行推广，首先就从每年***高90万元补助***运动指导员聘用做起，同时引导他们善用外部资源，结合公司附近的国***动中心或健身房，以公司补助的方式，鼓励员工在上下班前后的时间，藉由地利之便养成运动习惯，未来也将朝着将这部分花费认列公司支出抵税的方向研议，希望能够补上运动企业推广的这一块缺口。
在过去这些年来，体育署藉由各项政策优惠措施，成功引导大型企业以内、外双向并行的方式支持体育活动，打造运动友善的社会环境，我相信我们能做得更多、更好，接下来我也希望建立辅导机制，让这些已经获得认证的优质运动企业之间相互交流、经验分享，更重要的是将这些推动心法和技巧，传承给尚未获得认证的企业，推广「员工健康、公司得利」的概念，让每一个人都可以在工作、生活维持平衡的状态下，健康工作、认真生活。
进健身房辛苦重训，除了练出好身材和健康外，还有什么好处？李涛与李艳秋分享五大优点，从改善旧疾到重拾自信，大幅超越想象。
优点1〉养肌肉兼复健战胜职业病
李涛的《2100全民开讲》，是许多人从小看到大的政论节目。你若曾是忠实观众，脑海里应该很快浮现出李涛坐在主持台，面对两边来宾「左右开弓」的画面。
身体频频转向、手倚主播台，看似轻松，其实点滴累积成职业伤害。「几十年密集的工作，导致我的脊椎受伤了。」李涛说，不只脊椎，腰椎和***也因为工作时长时间姿势不良，不时隐隐作痛。
重训后练出肌肉，这些问题已慢慢改善。李涛举手肘为例，过去手肘痛起来，需要看医生和打类固醇减缓症状；如今痛虽然还在，但肌肉长出来后，变得能忍受和痛共存，不再依赖类固醇。
「我现在一直在练腰椎的肌肉，」李艳秋补充，自己主持时，来宾只在一侧，不用像李涛双向转身，但做节目身体一挺就是两个小时，无形中对腰椎的负担和伤害很大，现在也靠锻炼腰椎附近的肌肉减缓痛楚。
但让她***有感的，非***药莫属。过去因为工作压力大，李艳秋吃***药吃了十多年；开始重训后，这一年多来从原本一天一颗，逐步减少至1／8颗，减量减到像安慰剂一般，她仍然能顺利入眠。
优点2〉肌肉保护你日常起居不怕受伤
除了改善原有***与痛苦，重训也为生活带来意想不到的好处。
李涛举例，现在爬山，追山鸡可以跟得上；以前除草几分钟感觉就快挂了，现在可以一口气除两个小时。「因为我会启动臀部肌肉，」他说。
「现在去大卖场，一箱24瓶的水可以一箱一箱搬，」他们分享，***明显的改变就是提重物变得轻松许多。