孕妇瑜伽锻炼强度
整个***期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有***。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。 因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表。 可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏。 如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下 约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。 另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适。 如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
本文来源于智瑜伽
练完瑜伽不能做的9件事，记住了！
这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，瑜伽初学有请私教好吗，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流， 影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性***。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或 者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快***体能、消除疲劳。
瑜伽往往使人大汗淋漓，解放碑瑜伽私教，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时 ***消化系统仍处在***状态，瑜伽初学有请私教好吗，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、***、腹泻，并诱发肠胃道***。所以，瑜伽后不要立即 贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
我们强调时刻微收小腹，除了阴瑜伽和睡觉，为了腰椎的稳定，减压，体位练习时应该微收小腹，其实在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特别是体式里微收小腹有利于力的传导，保***椎，凡是有力的传导都需要微收小腹。 在***正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起来稳定住***，同时产生向上的力量来延展整条脊柱，让核心的能量向上提升，帮助身体打开空间，在练习中也能更好的保护到腰椎。 在Ashtanga练习中我们要链接到3个Bandha。1、mula bandha 稳定***。2、Uddiyana Bandha稳定肋骨 ，为了敞开心和创造空间。3、Jalandhala Bandha 为了稳定我们的头部。在练习中主要强调的是Uddiyana Bandha，做法就是小腹微微往里往上。 在瑜伽里不说主动收腹，但是当我们做好一个体式的时候，都是会有从下腹向上提升的力，这个时候的腹部不是松垮的，松垮的腹部意味着腹部***、腰椎、胸腔都得不到支撑，但也不是紧绷绷的腹部（不能收至紧张）。这也是瑜伽中的平衡。微收小腹可以让身体核心区域顺位，***摆正，肋骨胸腔摆正，支持保***椎，健康漂亮，还利于呼吸和脊椎挺拔。建议大家在练习之外，日常生活中微收小腹。
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