常德小区健身器材地区总厂
每次健身多长时间***好
经常会收到很多朋友的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了
这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排
锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好
的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越
好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量***
，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
***是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体
水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练
除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全***再锻炼健身效果会大打则
扣。（组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度）
***做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽
车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里
的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，***后考虑适当的
组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4
组即可）