健身新手需要注意的有哪些
我们都知道健康的关键之一即是每天适当的运动，而运动跟其它的事物一样也有注意事
项，那么作为一名健身新手，有哪些需要注意的呢？下面为大家介绍健身新手的注意事
项，供大家了解。
1.穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松
弛状态，就很容易使其抽筋或***。因此，初次健身的人***好选择慢跑鞋、训练鞋或厚
底袜。
2.练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。
美国健美***鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练
习之前一定要***行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无
法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型
器械。
3.力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器
械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械
，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前
，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4.健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，
应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以***为目的人来说，
运动完一小时内***好不要补充食物。
5、保证锻炼时间
一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以
试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。
实践证明，那些占用了***时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高
了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。
6、热身运动
为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这
条规则面前没有例外可言。
热身练习与放松活动能够预***体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为
宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上
升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。
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