长时间不运动身体是如何变化的
常言道，生命在于运动！但是，随着社会的发展，现在许多人都喜欢宅在家里，不出门
，不锻炼！进而，将会对身体带来许多不良影响！那么长期不锻炼的坏处究竟是什么呢
？
在锻炼这件事情上，只要两周，对的，只要两周不练，你就麻烦了，因为你的身体各项
指标都会在不知不觉中下降。
1.身体运动机能下降25%
很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，但如果你不作任何饮食方面的调整，那么你期
望的肌肉水平会下降，而体内脂肪也会增加。美国运动***会的运动生理***汤姆·霍
兰认为两周时间里你的体重会因此增加数斤。
更重要的是，身体机能会下滑，“不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性
会因此下降25-30%。”
2.肌肉纤维会萎缩
两周的停歇会让你的肌肉质量、***大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当
你在这两周变成沙发土豆后，你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。
当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和***肌肉
训练的适应损失。
这其中发生了什么？霍兰解释说，因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存
能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。当肌肉纤维萎缩后，它们将需
要更多的刺激才能重新复原，也意味着你停下来休息后，会需要更多的努力才能看到训
练对于肌肉产生的效果。
3.***大摄氧量每***少1%
相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。韦斯说，跑步或健身停下来两
周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低
（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的***大摄氧量将每天下
降1%。
从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降
，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始
在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。“由此，你的耐力失去续航
能力，高强度下的运动能力也因此下滑。”霍兰补充道。
4.大脑容易***
因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉
会没有以往轻松。
其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进***递质脑源性***营养因子
（bdnf）的产生。韦斯介绍称，bdnf有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为
其bdnf能够有助于预防老年***呆和改善***状。
此外，随着多巴胺水平的下降，你容易***和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感
。“这样也就进入了一个***循环。”韦斯说。
5.睡眠质量变差
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