在跑步机上跑的时候，跑步带是固定的，所以一定要在跑步带左右中间，防止身体受到一定的伤害，前后也是位于跑步带中间位置即可，防止下滑。
4，跑步机的速度，刚开始跑一定是从慢走速度开始，几分钟后往上调速，如果一开始就很大速度对身体适应是不好的，跑步机的调速可以直接跑步途中在控制板进行
5，跑步模式的选择，不同跑步机的速度和模式不同，其中有部分有预设登山，平地，爬坡等多种运动模式，可以根据自身的体质进行合适的锻炼，切记不要跨越锻炼
6，跑步安全的问题，跑步机不是完全智能感应的，所以要有一定的保护，每台跑步机都有紧急停止的保护开关，请不要忘记挂在身上。
走出跑步机运动误区,跑步机一直都是健身房运动中***受欢迎的健身器材，跑步机摆脱了场地的限制，在健身房中充分享受健身奔跑的乐趣。跑步机可以分为不同的运动模式，快走，慢跑，快跑、坡地跑等，满足人们对跑步运动的不同需求。但是要想达到事半功倍的运动效果，一定要避免以下运动问题。
一、以走路的速度慢跑
纠正：快步走，同时注意肘关节要有向后摆动的姿势。研究表明，如果在跑步机上以小于每小时4.5公里的速度慢跑，消耗热量的效果还不如同等速度的快步走，想达到运动效果的运动朋友想要达到健身的效果不妨换种运动模式。
二、小步幅的跑步
纠正：迈开你的步幅，同时慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步机上选择的速度一般都在4.5—8.0mph (时速)之间，这样的速度不是很快因此导致很多健身者都是小步幅的跑步——其实这是一种偷懒的表现。小步幅减低了运动速度，热量消耗量电随之下降，打不到预期效果。