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***行轻阻力、小负荷练习，西安广场公园健身器材，后进行大阻力、大负

荷练习。

（二）“全民健身路径”锻炼的基本要求

由于健身路径是设置在户外，铜川广场公园健身器材，它与室内体育器材相

比，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问

题。因此，在锻炼时应注意以下问题：

在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各

个器材，避免在已受损的器械上进行练习；

初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器

械的使用说明，掌握正确的练习方法；

不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适

合的健身路径及器械进行锻炼。

肩炎是中老年人群中较为常见的病症，而随着电脑、手

机等现代科技产品的普及，肩炎患者越来越低龄化。健

身路径的锻炼可使粘连在一起的肩关节、肌肉、韧带得以

松弛，广场公园健身器材现货，能改善患者的血液循环，加速局部渗出物的吸收，

起到******、缓解疼痛、加速***的***。如锻炼者可

以选择漫步机、上肢牵引器、推手器、臂力训练器等器械

进行锻炼。

漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

上肢牵引器 上下拉动30次×3组

臂力训练器 转动30次×3组

推手器 同向、反向各转 30次×3组

折叠 肥胖人群"健身路径"锻炼方法

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老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病，提高生活质量，因而选择"健身路径"时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

这些练习对身体各关节有良好的保作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止***运动

系统过早***。