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坐月子崔奶食谱1.花生炖猪爪

生猪爪两个，花生200克，将猪爪清洗干净，然后划上口，将花生、葱、姜、黄酒和适量的清水一起放到锅内，先用大火煮沸，然后再用文火炖至猪爪熟烂就可以了，这道菜不仅仅可以意气养血，还具有崔乳***。

坐月子崔奶食谱2.丝瓜鲫鱼汤

将新鲜的鲫鱼宰杀好，用清水清洗干净，然后切上十字刀花，将两面都煎黄，之后放入锅内，加上适量的黄酒，清水、葱、姜等，之后用小火慢炖20分钟，将丝瓜清洗干净，然后切成片，放到鲫鱼汤中，之后用旺火炖至鱼塘发白，加入适量的盐，在炖三分钟就可以了。这道菜具意气健脾、清热解DU、通调***之功。

坐月子崔奶食谱3.木瓜鲫鱼汤

木瓜一个，去掉耔和削掉皮，然后切成小块，将鲫鱼一条宰好，清洗干净然后将水分控干，之后用油将鲫鱼煎黄煎透，在锅内放入适量的水，然后将煎好的鲫鱼放进去，之后加入姜、料酒、适量的食言，煮沸之后倒入木瓜一起煲汤，等到汤变得发白浓稠的时候加入一点葱花就可以吃了。鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有崔乳、下乳的作用，对母体身体***也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对***发育很有益处，两种食材搭配在一起崔乳***十分明显。

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1.喝汤

产妇喝汤很正常，发汗的时候喝汤，效果来的更快，一般一大碗热汤一口干下去，里面加点姜片以及黄酒，效果更好。

2.捂汗

这个就好比感帽发汗一样，用厚一点的被子盖住自己，全身上下除了眼睛其他部位都盖住，关***窗，不能有风，让热气从体内慢慢散出来，一会就可以大汗淋漓。

3.熏蒸

现在有条件的产妇会选择去外边的***馆进行中药熏蒸发汗，***通过皮肤表层，深入血液中，在热蒸汽的作用下，去除产妇体内的各种寒毒，活XUE化欲。

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首先孕妇饮食要增加蛋白质、脂类的摄入量，如鱼、 禽、蛋、瘦肉等, 在孕中期增加50g/d，孕晚期增加125g/d，其中鱼类除了提供优质蛋白质外, 还可提供多不饱和脂肪酸（如DHA），对孕20周后胎儿脑和视网莫功能发育极为重要。

同时由于胎儿骨骼正处于形成期, 应该加强铁、钙和***的补充，进食一些动物干脏、海带、紫菜、芹菜等，并且增加奶类200g/d。

另外在整个孕期注意保证水分的供应和足够的新鲜果蔬，帮助补充纤维，促进肖化。有的孕妇可能会根据需要选择孕妇奶粉，帮助补充DHA、纤维、钙、铁等，这也是一个营养补充的不错方式。宝宝健康要从孕期营养抓起。

《中国居民膳食指南（2016）》提到，***各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。孕早期胎儿生长速度相对缓慢，所需要的营养和孕前没有太大差别，但是要强调叶酸的补充，因为叶酸对预防胎儿***管畸形极为重要。孕期叶酸应达到600μg/d，除常吃含叶酸丰富的食物如动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜外，还应补充叶酸400μg/d，以满足胎儿营养需求。从孕中期开始，胎儿生长速率加快，需要的营养成分增多。

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