端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。
快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。
打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。
猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，产后修复，双手放在地面上，吸气，产后修复私教，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。
6、 组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，天津河西区产后修复，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率***到极限心率(220-本人年龄)的50%~60%时，即可开始下一组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外(休息应在2-5分钟)。
提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。?
心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。
更好的血液流动和输送：肌肉和***需要的血液更少了，产后修复培训，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。
降低了血压。
加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。
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