天津友谊路普拉提-十号私教-健身普拉提

跪坐，健身普拉提，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，塑身普拉提，挺胸抬头。

俯卧，天津友谊路普拉提，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。***，换腿，重复。

趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲，支撑地面，双手手掌交叠，眼睛看向手部，双脚向后伸直，脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。

普拉提运动不限于场地，也不限于僵硬的运动，它是通过伸展肌肉、腹部呼吸，使身心得到适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动的区别在于它是静态的，强调呼吸协调，可以一边锻炼一边听轻音乐，让人们逐渐进入冥想状态。在练习普拉提时，你应该穿宽松舒适的衣服，不穿鞋子和袜子，练习合适的垫子。只要做到这些，普拉提培训就可以在任何情况下进行。

让我们来谈谈肌肉力量训练的好处。

首先，你的力量更大，看起来更像个男人。它

关节上的载荷减轻了。

结缔***强度增加。

整个人的形态和气质都会得到改善。

胰岛素敏***增加有助于预防2型糖尿和代谢性***。

结合心肺功能训练可预防肥胖。

改善你的身体结构，也就是说瘦肉和脂肪的比例提高了。

增强骨密度，预防骨质疏松。??

随着年龄增大，你肌肉质量越好，受伤的风险就越低。