体适能健身馆-十号私教(在线咨询)-天津大营门体适能

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头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，体适能教练培训，呼气，头后仰，充分活动颈部。

端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

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