1.膳食纤维 必不可少随着人们生活水平的不断提高，食品的加工越来越精细，大量有益于身体健康的膳食纤维，特别是水溶性纤维素被白白地流失掉了。纤维素在肠道内遇水后体积会膨胀30—100倍，可以带走消化道的废物，增加粪便体积，促进***，有益于健康。
2.保证需要 慎食高“胆”胆固醇是合***体内多种类固醇的原料，也是很多***细胞膜上重要的组成部分，合理摄入十分重要，但是，蔬菜配送，高胆固醇是动脉粥样硬化的促进因素之一，也是导致患者出现脑卒中、下肢动脉闭塞的重要原因。
冬季饮食注意事项
首先，适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，周至蔬菜配送，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。此外，红肉中还富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。需要注意的是，要增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量控制在2两以下。
，吃饭前喝碗热粥或热汤。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，咸阳蔬菜配送，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，铜川蔬菜配送，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族***和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。
再次，零食选坚果。坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的***E、B族***，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是，坚果好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。
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