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2.半莲花坐冥想功 动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。 注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,天津马场街普拉提健身,缓解膝部的紧张状态。
动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体***,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。
对初学者来说,很难独自进行系统的练习。只要经济上允许,他们就应该请教练来教他们。有人说,我爱读书。
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