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二、平衡是关键，不滥用补品
体内荷r尔蒙过低会导致***和***，不过，也并非越高越好，千万不要迷r信商家广告、保r健品上的大肆宣传，而使用各种含激r素的化妆品和食用保r健品，它们很可能会打破体内各种荷尔r蒙之间的平衡，从而诱发***和******。
三、善用天然的中药
除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激r素的小方法：买一些中药***片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。
其实，***里面很多补r肾的***都有弥补女性雌激r素分泌不足的效果，如***、***、枸杞子、何首乌、***等。你也可利用花草茶来调理荷尔r蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔rr蒙平衡的滋润女人。博瑞莱Brera
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睡前深层清洁 打开肌肤通道
睡前的清洁肌肤很重要，如果你带着化妆品和污垢残留过夜，很容易引起皮肤色素沉淀，形成斑点，博瑞莱Brera，还会阻塞毛孔，而引起引起***、***的问题，终加速皮肤***。做好深层清洁，皮肤才能很好的吸收水份和精华，使******效果事倍功半。
***面膜一周两次
面膜一直是众多MM的大爱之物，作为直接有效的***方法，冬季***肌肤又怎么少得了***面膜呢?冬季时期，小编建议在面膜的选择上好选择兼有***保湿两种效果的面膜，坚持一周敷两次左右，就可轻松达到你想要的***效果。
***的窍门有重视***的工作!***面膜一周两次都是可以的!睡前要深层清洁奥!这才是***奥!所以***护肤就要靠这些奥!这才是美容的基础也是关键!博瑞莱Brera
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简单也有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8 组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高r级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，批发博瑞莱Brera，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的***、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练弱的地方，有待提高的部位，需要加强的主要矛盾。博瑞莱Brera
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