瑜伽之道-动态互为才是瑜伽完好的生命之道
生命傍边有许多实质的东西，当咱们愚昧盲知的时候，咱们就离这些实质很远了。
1.瑜伽操练，静是你的实质，动是你的本能；有时令人可惜的是，咱们许多人求动舍静，只练本能去了。动态互为才是瑜伽完好的生命之道。
2.操练瑜伽体式，身体的眼看动作，心灵的眼看自我，才智的眼看业障。看到动作的眼是物性，看到自我的眼是智性，看到业障的眼是根性。
操练瑜伽体式，物性的耳听口令引导，智性的耳听生息流动，根性的耳听无我境地。总喜爱听口令举动的人，即听不到生息，更听不到生命境地的夸姣。
3.瑜伽操练路上，能接收自己的优缺点，你就会越练越宽，安庆瑜伽培训，若百般去苛求完美，你就会越练越窄。
瑜伽努力举动未必能成功，有时由于方向错了。操练瑜伽体式千遍，不如用心去感悟一次。
4.印度乔伊斯大师说：瑜伽和特技表演，有时只要一线之隔不行不小心，当你一开始操练的初心，就以寻求体位法为主，那你永远逹不到瑜伽的境地。
但若你一开始就将心收摄回来往回看，在操练体位法的进程傍边，不断征服向外的心，你就进入了瑜伽之道。
5.操练瑜伽本来是成为高兴的，但一些人总练成是磨难的。磨难的本源在于身体寻求的愿望：比方练了还想再多练，练累了还想累，练难了还想更难，练知名了还想再知名。
当贪的愿望超越人的理性无法承受时，本该夸姣的瑜伽操练，就会成为了磨难不良的健康担负。
6.瑜伽操练或长或短，练的是一份心境，品的是一份感触。练着最舒服的状况莫过于做好真实的自己。假设你很虚弱，不用刻意去仿照别人的力气；假设你很简略，不用去仿照别人的高难。
花有花的芳香，树有树的挺立，山有山的高度，水有水的柔和，每个人都有自己的瑜伽精彩。
腰局部开向一侧伸展
双腿分开坐下，将右手放在右膝盖上；
吸气、向上伸展左臂，右手沿着腿部向外滑动；眼睛望着左手的方向；呼吸至指尖，呼气时放松坐骨，坚持肩膀上端向后，然后胸部就能翻开；坚持这个动作，呼吸4次，放松，安庆瑜伽培训班，反复另外一边的动作。
猫式弓性
腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上，将柔软的袋子缠到脚上；双手抓住带子时，坚持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；
不要倾斜身体或者用手拉带子；拉动脚后跟，会有一种沿着脚后部舒适的伸展觉得；坚持这个动作，呼吸几次，坚持腹部和大腿的放松。
提示：每天做几次这一姿态会缓解后背疼痛，但这一动作也可能加剧胃炙热感，能够换成墙前跪着，向墙上方口长手臂的姿态。
直立跪着
双膝直立跪在两个垫子上；假如为了更舒适，能够靠一个低的桌子或椅座；放松头部、颈部和肩膀，悄悄地闭上眼睛，抛却邪念；向内转，长长地呼吸，用鼻子吸气，嘴呼气，自在地摆动骨盆。
骨盆底练习
半跪或半蹲，瑜伽，全身放松，简单地呼吸；吸气时，压榨道和直肠，深深地抬起骨盆，坚持2秒钟；有控制地渐渐放松，让会阴和肛门括约肌四周完整放松；反复15次以上的动作，快速抬起动作；然后每个抬起分三个阶段停止，距离时暂停，深深地挤压骨盆内侧；反复10次，最后单独做10次快速抬起肛门括约肌的动作。
深蹲练习
双脚轻轻分开站立，脚尖朝外；呼气、屈膝、骨盆向下，直到蹲下；坚持膝盖和脚踝强有力地张开，安庆产后瑜伽，留意不要向内侧；假如觉得需求支撑，可在脚后跟处放些垫子；想象着胎儿头向下，降落到产道，坚持这个动作，做5次简单的呼吸；
呼气时让气流从中心位置流下、流出。；起身时，将手放在地上，跪着向前。
提示：假如你的胎儿是臀位，或者你有静脉曲张、痔、前后部骨盆关节疼痛或后背下方疼痛，记住不要停止深蹲运动。
胳膊高举呈三角形
采用根本的站立姿态，能觉得到本人的重心；平均地坚持均衡，脚后跟着地，重心转移到右脚；左脚向前略微迈一小步，让两条腿与空中构成一个三角形；让身体大局部的重心从右腿转移到右脚后跟，脚后跟固定到空中；双脚不动，呼吸，放松上身，轻柔地呼气，手臂向上伸展；不断伸到头部上方，腰部往下的身体部位用力；腰部往上的身体部位变得轻而自在伸展；休息一下，然后反复左脚的动作。
向前弯腰站立
双脚略微宽于臀部站立，脚后跟向外，重心落到脚后跟上；手掌在骨盆后合一同，然后指尖抬到后背中央；
放松骶骨，随着呼吸向上呼气时，从臀部渐渐向前弯下身体，胸部翻开，肩膀往后，脊柱拉长，放松头部；呼吸，放下脚后跟，拉长脊柱；
提示：假如你有血压或低血压，不要长时间坚持这个姿态。
鹤式姿态
身体右侧距墙一个手臂的间隔站立，假如需求，能够扶着墙坚持均衡；以山式的姿态开端动作，转移重心至右脚；弯曲左膝，在身体后抓住左脚，以伸展大腿前部；稳定住身体后渐渐地向头顶上方伸出右手臂；随着呼吸，右脚放到空中上，向前伸展指尖，享用呼吸的活动和开放；然后，反复左侧的动作。
深度放松姿态
左侧躺下，双膝夹着垫子，以均衡骨盆防止扭伤；
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