新疆产后-产后健康管理-香港艾妮(优质商家)

先管住嘴才能瘦下来？

管住嘴不是盲目节食！

产后的新妈妈身体虚弱，气血不足，各个系统都需要时间来调整和***，加上多数妈妈都要亲自哺乳，营养不充足怎么行？尤其是产后42天内，新妈妈更需要补充营养，以更好地***身体机能，切不可盲目节食减1肥。坚持***喂养，更有利于小宝宝的健康发育，新妈妈只有自身营养充足，才能为小宝宝提供营养***的口粮。因此，哺乳期，新妈妈不宜节食，而要合理安排饮食，保持***均衡的膳食结构，摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。

如果节食减1肥，产后辨证论治，不仅容易影响***，导致宝宝难以从***中获得充足的营养，而且不利于新妈妈的身体***，还可能引发多种产后并发1症。比如，新疆产后，产后减1肥过急容易使腹肌紧张，腹压增大，导致***韧带受到压力，容易出现***脱垂、尿失禁等状况，严重的可能会影响妈妈一生的健康和生活质量。

产后减1肥一定要运动？

时间和方式很重要！

现代***认为产后，准妈妈越早开始运动越好，但是这种运动非常讲究时间和方式。顺产的新妈妈在第二天就可以下床运动，剖腹产的话***1好在三天后开始，***较多胡血压低的准妈妈也是如此，并以医生建议为准。运动方式以慢慢散步行走或产后健身操为宜，而非其它有难度和强度的运动方式。如果急于减1肥，刚生产完就开始做减1肥运动，很容易影响******甚至导致出血，不利于新妈妈的身体***。

坚持均衡饮食和

******方法才行

***喂养可促进新妈妈***的分泌，加强自身的新陈代谢和营养循环，从而将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。这一过程中，新妈妈会消耗大量的能力，所以***喂养的确可以减1肥。但是，如果新妈妈因此就无所顾忌的吃喝，摄取的营养超过身体所需，脂肪同样会在身体内安营扎寨，要想减1肥时自然异常艰难。其实，无论孕期还是产后，抓住产后减1肥黄金期 ***的***方法，新妈妈才能顺利***！

产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现，如果此阶段能***到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克; 如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着新妈妈日后的生活质量。

1、早吸吮早开奶

***的吸吮反射通常在出生第1小时内***强，这段时间即使没有***分泌也要让宝宝吸吮，才能促进***分泌。哪怕再疼也要每天坚持让宝宝在妈妈***上吸6次左右，且吸吮时间越长越好。

顺产的妈妈***1好让宝宝在出生30分钟内喝上初乳！越早让宝宝吸到***，开奶就越顺利。这是***喂养的第1步。

剖腹产的宝宝一般要在观察室里观察6个小时才能抱到妈咪的身边。产后30分钟后，剖腹产妈咪可以用吸奶器来代替宝宝完成开奶的工作。

2、正确姿势开奶

哺乳时要做到“三贴”，即***的腹部贴着妈咪的腹部、***的胸部贴着妈咪的胸部、***的下巴贴着妈咪的***。这样的哺乳姿势有助于***不断分泌，让你一下子找到升级当妈的感觉。

3、科学食疗开奶

更多新妈咪愿意通过食疗来开奶，但切忌不要在孕妇生完孩子后马上进补汤汤水水的补品。这些食物必须得开奶后才进补，否则孕妇会涨奶，感觉会很痛苦。

你要注意补充水分，吃易消化的清淡流质食物，可以保持每天喝牛奶的良好习惯。

在产后一周，就可以多吃些鲫鱼汤等促进1泌乳的食物。如果奶水真的很少，也可以尝试通过药膳来促1进奶水分泌。不过***1好在***人员的指导下进行，不可自己随便吃。

可以请一个***催1乳师，通常***一个小时就会有效果，催1乳师还会教你一些促进1泌乳和宝宝喂养的方法。

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使用方法：喝之前用温热水泡30分钟，用大火煮开，小火转熬，服用即可，饭前饭后半小时服用。

一岁左右的宝宝断奶后妈妈就要面临退奶的问题，如果哺乳时间已经达到10个月以上，而且能够正常断奶，一般来说，选择自然回奶是***1好的，而且成功率也很高。

温和且有效退奶的方法

1. 提前减少喂奶次数

在打算给宝宝断奶的前一段时间就要慢慢减少喂奶次数，拉长两次喂奶的间隔时间，尽量能不亲喂就不亲喂，产后健康管理，再配合吃点韭菜之类的食物，这样退奶会更容易一些，妈妈和宝宝都不受苦。

2. 涨奶时尽量不要排空***

如果***涨得难受，可以用手挤或是用吸奶器吸出部分***，排到***感觉不那么涨就可以停下来了，不要完全排空，否则会促进***分泌，适得其反。

3. 减少外部刺激

回奶期要注意减少对***、***的刺激，以免出现泌乳反射。千万不要再让宝宝吸吮，也不要让宝宝摸，产后体质调理，淋浴时也要避免用热水冲洗***。

4. 局部冰敷***

冰敷***有助于减轻***肿胀发红、疼痛的现象，建议每次敷的时间约15～20 分钟，且***1好局部冰敷，以免因为温度过低反倒造成不适。

5. 穿较为合身的***

在退奶期间，可以穿较合身或具有支托性的***，紧紧地包住***，减少***的分泌，也能减缓***肿胀时所产生的牵扯性疼痛。

6. 控制水分的摄取

对于准备退奶的妈妈来说，必须控制水分的摄取，期间不要再喝一些有催1乳作用的汤汤水水，配合吃些西兰花、西芹、西葫芦、黄瓜、番茄之类的排水类蔬菜。

7. 选择性摄取蛋白质

不要吃鱼肉、羊肉等含有丰富蛋白质的发奶食物，可以吃点清淡的食物达到减少***分泌的效果。补充适量水解鱼鳞胶原蛋白，可改善退奶胸部变形的困扰。

***后要提醒宝妈的是，退奶时不要硬憋回去，更不要在***上涂辣椒油、芥末等，这不仅伤害***，更伤宝宝的心。