瑜伽要领
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
***:缓解肩颈的压力，健身馆图片，预防***的产生。
单腿屈膝
提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，健身馆品牌，每个动作控制的时间在15秒钟以上折叠
课程设置：
团体操课程：健美操、踏板体操、有氧舞蹈、动态自行车、***体操、杠铃体操等。
静态课程：瑜伽、普拉提等。
个人教练：体质基础、运动营养、运动解剖、运动心理学、运动力学、器材使用与保护、特殊人群训练等。
健身虽好，但是没有***教练指导的健身可能事倍功半，难以达到健身的目的，甚至由于健身器材的不规范使用或者过度健身给身体健康带来不好的影响。
双臂上举 ? 此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，会轻松地使肺和脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。 ?
1)盘坐在垫子上，身体保持挺直，天津友谊路健身馆，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中，呼气时用口。 ?
2)吸气，两臂从身体两侧缓缓上举过头，掌心相对;双臂在上举的过程中，肩部要保持下沉。 ?
3)呼气，两臂缓慢下降同时手掌旋转向下，两臂下落至与肩部相平时为止。 ?
4)吸气，将手掌转向上。重复上述练习3～5次。
健身馆图片-十号私教(在线咨询)-天津友谊路健身馆由天津市河西区十号私教工作室提供。天津市河西区十号私教工作室（）坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支***的员工***，力求提供好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。十号私教——您可信赖的朋友，公司地址：天津市西青区环岛西路江胜天鹅湖40号楼底商10号公馆，联系人：潘女士。
